Ontspan die gemoed
- Haal stadig, diep asem. Of probeer ander asemhalingsoefeninge vir ontspanning. …
- Week in 'n warm bad.
- Luister na strelende musiek.
- Oefen bewuste meditasie. Die doel van bewuste meditasie is om jou aandag te fokus op dinge wat op die oomblik in die huidige oomblik gebeur. …
- Skryf. …
- Gebruik begeleide beelde.
Hoe word jy 'n rustige mens?
Hoe om te kalmeer
- Hou 'n joernaal. Om oor gevoelens te skryf kan ons help om dit te verwerk. …
- Wees kreatief. Of dit nou pottebakkery maak of 'n afgeleë sing-liedjie organiseer, daar is 'n magdom bewyse dat kreatiewe aktiwiteit goed is vir jou. …
- Wees bedagsaam. …
- Slaap genoeg. …
- Leer hoe om asem te haal. …
- Klim in die natuur. …
- Neem oefening.
Waarom is my gedagtes nie kalm nie?
Vat 'n stap of doen 'n ander aktiwiteit. Om tyd te maak om dinge te doen wat jy geniet, kan jou ook help om te ontspan. Kry 'n massering of laat iemand jou 'n rugvryf gee. Drink 'n warm drankie wat nie alkohol of kafeïen in het nie, soos kruietee of warm melk.
Wat gebeur as jou gedagtes rustig is?
Wanneer jy kalm is, bestuur jy ook jou energie, want jy verbrand jouself nie aanhoudend nie en spandeer jou dae met jou simpatieke senuweestelsel in oordrewe. Kalmte help jou om te fokus op wat jy moet doen en dit baie meer gedoen te kryvinnig. Kalmte kan ook jou kreatiwiteit beïnvloed.
Hoe kan ek angs onmiddellik verminder?
Hoe om vinnig te kalmeer
- Asem. Een van die beste dinge wat jy kan doen wanneer jy daardie bekende paniekerige gevoel begin voel, is om asem te haal. …
- Noem wat jy voel. …
- Probeer die 5-4-3-2-1-hanteringstegniek. …
- Probeer die "File It"-gedagtesoefening. …
- Hardloop. …
- Dink aan iets snaaks. …
- Lei jou aandag af. …
- Neem 'n koue stort (of 'n ysduik)
