Beweeg die oor stadig na die skouer terwyl die hande agter die rug bly. Hou die skouers af en die hande agter die rug. Moenie die skouers oplig wanneer die kop na die kant gekantel word nie. Hou die strek vir ten minste 20 sekondes.
Hoe maak jy 'n stywe sternocleidomastoid los?
Sit of staan met die gesig vorentoe. Asem uit terwyl jy jou regteroor stadig na jou skouer kantel. Gebruik jou regterhand om sagte druk op jou kop toe te pas om die strek te verdiep. Hou vir 'n paar asemteug, voel die strek aan die kant van jou nek tot by jou sleutelbeen.
Wat is die Sternohyoid-spier?
Wat die sternohyoïedspier betref, dit is 'n plat spier wat aan beide kante van die nek geleë is. Hierdie spier het ontstaan vanaf die mediale rand van die sleutelbeenbeen, sternoklavikulêre ligament en posterior kant van die manubrium. Die sternohyoïedspier klim dan die nek op en heg aan die liggaam van die hyoïedbeen.
Hoe maak jy jou kopspiere los?
Syrotasie
- Hou jou kop reguit oor jou skouers en jou rug reguit.
- Draai jou kop stadig na regs totdat jy 'n rek in die kant van jou nek en skouer voel.
- Hou die strek vir 15-30 sekondes, en draai dan jou kop stadig vorentoe.
- Herhaal aan jou linkerkant. Doen tot 10 stelle.
Wat veroorsaak stywe kopvelspiere?
Spanningshoofpynevind plaas wanneer nek- en kopvelspiere gespanne raak of saamtrek. Die spiersametrekkings kan 'n reaksie op stres, depressie, kopbesering of angs wees. Hulle kan op enige ouderdom voorkom, maar is die algemeenste by volwassenes en ouer tieners. Dit is effens meer algemeen by vroue en is geneig om in gesinne te voorkom.
