Die meeste tipes sciatica sal aansienlik baat vind by 'n strekroetine wat die heupe en dyspiere teiken en 'n oorgebruikte of ontsteekte piriformis-spier verlig.
Kan strek sciatica erger maak?
Moenie dyspieroefeninge oordoen nie, aangesien herhaalde of intense strek jou senuwee kan irriteer. Hou by vyf strekke aan elke kant van jou lyf.
Moet ek strek as my senuwee seer is?
Anekdoties, die meeste mense met sciatica vind wel strek help om pyn te verlig. Mense met sciatica moet egter met 'n dokter praat voordat hulle enige sciatica strek om verdere besering te vermy. 'n Dokter of fisioterapeut kan aanbeveel dat mense elke dag verskeie van hierdie strekke uitvoer: knieë tot bors.
Hoe kry ek my senuwee om op te hou seerkry?
Wat is boererate vir sciatica?
- verhitte en koue pakadministrasie,
- oor-die-toonbank pynmedikasie soos acetaminophen (Tylenol), naproxen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin), en aspirien, en.
- geleidelike oefeninge en strek.
Hoe lank moet jy strek vir sciatica?
Terwyl jy op jou rug lê, plaas jou hand agter een knie en trek dit liggies na jou bors. 'n Gemaklike strek moet in die onderrug en boud gevoel word. Hou die strek vir 5 tot 10 sekondes en keer stadig terug na die beginpuntposisie.
