'n Hol rug is die gevolg van spierwanbalanse in die laerug en heupstreek heupstreek Die heupgewrig, wat wetenskaplik na verwys word as die asetabulofemorale gewrig (art. coxae), is die gewrig tussen die femur en acetabulum van die bekken en die primêre funksie daarvan is om die gewig van die liggaam te ondersteun in beide statiese (bv. staan) en dinamiese (bv. loop of hardloop) posture. https://en.wikipedia.org › wiki › Hip
Hip - Wikipedia
. Dit beteken dat een spiergroep oormatig werk terwyl sy eweknie aan die teenoorgestelde kant van die liggaam verswak is. Dit is dus belangrik om die buikspiere te aktiveer en te versterk.
Wat beteken dit om jou rug uit te hol?
Holrug is 'n hoogs oordrewe kromming van die lumbale ruggraat. 'n Opvallende kenmerk van hierdie toestand is dat beide die buik en die bekken aansienlik uitsteek. Diegene wat geraak word, skuif hul ribbekas na agter die as van die liggaam om te keer dat hulle vorentoe kantel.
Hoe maak jy 'n hol rug reg?
Sittende bekken kantel op bal
- Sit op 'n oefenbal met jou voete effens wyer as heupwydte uitmekaar, skouers terug en ruggraat neutraal. …
- Kantel jou heupe en rond jou laerug deur jou maag saam te trek. …
- Kantel jou heupe in die teenoorgestelde rigting en buig jou rug. …
- Herhaal 10 keer, afwisselende rigtings.
Is Hollow sleg virterug?
Veiligheid en voorsorgmaatreëls. Die hol lyfhou is oor die algemeen 'n veilige oefening vir die meeste fiksheidsvlakke - solank jy die regte vorm gebruik. Dit gesê, as jy laerugprobleme, nekpyn, skouerpyn of beperkings het wat dit moeilik maak om op die vloer te lê, hierdie oefening kan teenaangedui wees.
Hoekom lyk my laerug ingehul?
Swak postuur is een van die mees algemene oorsake van hiperlordose. Wanneer die liggaam in 'n sittende posisie is, kan spiere in die lumbale gebied te veel styf trek as hulle probeer om die werwelkolom te stabiliseer en te ondersteun. Dit trek die ruggraat geleidelik uit belyning, wat 'n groter buiging van die ruggraat veroorsaak.
