Pull-ups teiken hoofsaaklik jou rugspiere, spesifiek jou lats, maar ook jou bors- en skouerspiere. In vergelyking met 'n ken-op, trek optrekke beter in die onderste trapezius-spiere in jou rug, tussen jou skouerblaaie. Die oorhandgreep van die optrek verbeter posterior kettingaktivering, sê Sobuta.
Watter pull-ups is die beste vir rug?
Beste rugoefeninge met 'n optrekstaaf
- 1 - Lat-aftrekke. Lat-aftrekpunte is wonderlik vir almal wat net begin. …
- 2 – Ondersteunde optrekke. …
- 3 - Chin ups. …
- 4 – Negatiewe pull-ups. …
- 5 - Hou vas. …
- 6 - Knie lig. …
- 7 - Breë greep pull-ups. …
- 8 - Trek skouers op.
Maak optrekgreep saak?
Wanneer jy Pull-Ups of Chin-Ups doen, beweeg jou hande naby mekaar, lei tot groter pec-aktivering. Weller sê: Hoe nouer die greep is, hoe meer kan jou pecs inskop. Dit is hoekom mense geneig is om taamlik nou vas te hou vir Geweegde Kin-Ups.
Werk optrek laer rug?
Die optrek werk nie tegnies jou bene nie, maar hoe jy hulle posisioneer kan beïnvloed hoe ander spiere gewerk word. As jy byvoorbeeld jou bene uitstrek terwyl jy optrek, sal die middelseksie en laerug inskakel.
Watter tipe optrek is die beste?
The chin up is waarskynlik die mees vriendelike optrekoefening variant, endit is omdat dit die minste soortgelyk is. Die omgekeerde greep verander die spel heeltemal en beteken dat jou biseps omtrent alles doen.
