16 grootmaatkos vir hardlopers
- EIERS. Eiers word as 'n goue standaard beskou as dit by proteïen kom. …
- NEUTE EN SADE. Neute en sade is die natuur se perfekte draagbare peuselhappie, veral wanneer jy probeer kry. …
- BEEF. Beesvleis kry 'n slegte omhulsel omdat dit vetterig is en tot kardiovaskulêre siektes lei. …
- BONE. …
- YOGURT. …
- MELK. …
- KAAS. …
- OIL.
By grootmaat Kan ek enigiets eet?
Kan jy enigiets eet terwyl jy opvul? Dit word aanbeveel dat jy nie net enigiets eet wat jy wil, en soveel as wat jy wil, tydens 'n uitdyende fase. Dit is omdat dit tot oormatige gewigstoename kan lei en die liggaamsvetsnyfase in die toekoms baie moeiliker kan maak.
Wat moet ek eet as ek spiere wil optel?
26 kosse wat jou help om maer spiere op te bou
- Eiers. Eiers bevat hoë kwaliteit proteïene, gesonde vette en ander belangrike voedingstowwe soos B-vitamiene en cholien (1). …
- Salm. Salm is 'n goeie keuse vir spierbou en algemene gesondheid. …
- Hoenderbors. …
- Griekse jogurt. …
- Tuna. …
- Maer beesvleis. …
- Garnale. …
- Sojabone.
Wanneer moet jy eet wanneer jy opvul?
Gedurende die uitdyende fase, eet ongeveer 4-7 g/kg liggaamsgewig van koolhidrate per dag, of 270-480 g/dag vir 'n 68 kg (150 lb).) persoon (2). Fokus jou koolhidrate voor en na jou oefensessies om brandstof te geejouself vir jou optelsessies, en herstel jou glikogeenwinkels ná oefensessie.
Moet jy baie eet wanneer jy grootmaat maak?
Gedurende jou uitdyende fase, word dit aanbeveel om jou kalorie-inname met 15% te verhoog. Byvoorbeeld, as jou onderhoudskalorieë 3 000 per dag is, moet jy 3 450 kalorieë per dag (3 000 x 0,15=450) eet tydens jou uitdyende fase (6).
