Hoe om ACL-beserings te voorkom
- Implementeer doelgerigte kragopleiding. …
- Fokus op balans. …
- Moenie vergeet om op te warm en te strek nie. …
- Gebruik behoorlike skoene, oefen behoorlike tegniek. …
- Ontmoet 'n sportgeneeskundige spesialis.
Hoe kan jy voorkom dat jy jou ACL skeur?
Die volgende aanbevelings is almal ewe belangrik om ACL-skeure en ander sportbeserings te voorkom:
- Oefen goeie tegniek. …
- Vermy oefen terwyl jy te moeg is. …
- Werk om spiergroepe eweredig te ontwikkel. …
- Skep 'n balans tussen krag en buigsaamheid. …
- Eet 'n gebalanseerde dieet.
Wat veroorsaak dat die ACL skeur?
ACL-beserings gebeur dikwels tydens sport- en fiksheidsaktiwiteite wat stres op die knie kan plaas: Skielik stadiger ry en rigting verander (sny) Swaai met jou voet stewig geplant . Land ongemaklik vanaf 'n sprong.
Verhoed hurk ACL-beserings?
Om voldoende krag in jou heupe en dye te hê, is die sleutel om ondersteuning vir jou knieë te bied en ACL-beserings te voorkom. Hurk en longe is net 'n paar oefeninge wat krag kan opbou.
Verhoed strek ACL-trane?
Dit kan 'n ACL-besering tot gevolg hê. Strek en versterking van die quadriceps en dyspiere kan help om die risiko te verminder.
