Planking sal die gesondheid van jou ruggraat verbeter en 'n verdediging teen rugpyn bou. As jy steeds sit-ups doen om jou kern en rug te versterk, stop. Sit-ups kan honderde ponde se drukkrag op die ruggraat plaas.
Is 'n 2 minute plank goed?
As jy nie 'n plank vir 120 sekondes kan vashou nie, is jy óf a) te vet; b) te swak; of c) iets verkeerd doen in jou oefensessies.’n Fikse, gesonde ou behoort’n plank van twee minute te kan doen. John is ook duidelik oor die waarde daarvan om langer as twee minute te gaan: Daar is geen. “Genoeg is genoeg,” sê hy.
Kry planke jou rug?
Jy is lief vir hulle, jy haat hulle - die plank is die ware toets van kernkrag. Hierdie uiteindelike isometriese oefening betrek die spiere in jou buikspieren, laerug, heupe en arms. … Sommige mense kies om planke op hul voorarms te maak voordat hulle tot by hul hande opstoot.
Werk planke rugspiere?
Die plank is 'n klassieke oefening wat jou liggaam van kop tot tone versterk. Die plank help veral om jou kernspiere te versterk, insluitend jou abdominale en laerug.
Wat gebeur as jy elke dag die plank doen?
Dit is eenvoudig, doeltreffend en vereis geen toerusting nie en skaars spasie. Boonop kan die plank kernsterkte ontwikkel, solank as wat jou vorm korrek is – jou rug reguit hou en glute ingedruk hou, wat, volgens Harvard Universiteit, tot goeie postuur lei, minderrugpyn, en beter balans en stabiliteit.
