Om 'n plankposisie te hou, kan al hierdie spiergroepe gelyktydig aanvuur wat ons die volgende voordele gee:
- 'n Gesonde postuur. …
- Balans en koördinasie. …
- Verbeter liggaamsbelyning en help om siektes te vermy. …
- Bou kernkrag. …
- Verbeter buigsaamheid. …
- Verbeter metabolisme. …
- Verbeter algehele geestesgesondheid.
Help planke om 'n plat maag te kry?
Plank is een van die beste kalorieverbrandings- en voordelige oefeninge. 'n Plankhou betrek verskeie spiere gelyktydig, waardeur baat by die kernkrag van jou liggaam. Verbrand nie net die vet rondom jou buikarea nie, hulle werk ook deur jou 'n verbeterde postuur, buigsaamheid sowel as 'n stywer maag te gee.
Hoe lank moet ek 'n plank vashou?
Die meeste kenners stel voor dat enige plek van 10 tot 30 sekondes genoeg is. "Fokus daarop om verskeie stelle van kleiner hoeveelhede tyd te doen," sê L'Italien. Soos jy vorder, kan jy jou plank vir tot een of selfs twee minute verleng, maar moenie verder gaan nie.
Wat is die voordele daarvan om elke dag planke te doen?
Die plank versterk jou ruggraat, jou rhomboids en trapezius, en jou buikspiere, wat natuurlik lei tot 'n sterk postuur namate hulle in krag groei. Die ontwikkeling van jou postuur kan op 'n aantal kwale verbeter en die aanvang van ander voorkom. Goeie postuur beteken dat jy jou bene in lyn hou.
Is 'n 2minuut plank goed?
Stuart McGill (PhD), wat 'n wêreldbekende ruggraat-biomeganika-spesialis is en beskou word as 'n toonaangewende owerheid oor kernontwikkeling, sê dat twee minute 'n goeie doelwit is om in die standaard-buikholte te skiet. plank op jou elmboë (1).
