Namate jou spoed en moeite toeneem, het jou liggaam vinniger brandstof nodig. Dit begin minder van daardie vette inneem en begin meer na koolhidrate (glikogeen) gryp, wat vinniger brand (dink aan vuur en koerant in plaas van 'n reusagtige stomp vir 'n kampvuur).
Hoe lank neem dit om glikogeen uit te put?
Lewerglikogeen sal nie gekataboliseer word voor 70-80% van spierglikogeen uitputting nie. Dit kan 2 tot 4 uur neem, afhangend van die totale spiermassa, intensiteit en tipe oefening. Daarna sal lewer sy glikogeen vinnig begin kataboliseer.
Wat is die vinnigste manier om glikogeen uit te put?
Oefening help 'n persoon om die glikogeenvoorrade in hul liggaam uit te put. In die meeste gevalle word die glikogeenvoorrade aangevul wanneer 'n persoon koolhidrate eet. As 'n persoon op 'n laekoolhidraat-dieet is, sal hulle nie hul glikogeenvoorraad aanvul nie. Dit kan 'n rukkie neem vir die liggaam om te leer om vetstore in plaas van glikogeen te gebruik.
Verbrand oefening glikogeen?
Brandstof vir die oefensessie: hoë-intensiteitsdae
Die liggaam verbrand eers suikers. Lae glikogeenvlakke (gebergde koolhidrate) gekombineer met hoë-intensiteit oefening skep geleenthede vir die liggaam om groter hoeveelhede spiere te verbrand - nie wat enigiemand wil hê nie.
Hoe verbrand jy te veel glikogeen?
Vir lopies wat lank genoeg is om gestoorde glikogeen te begin verbrand (gewoonlik 60 tot 90 minute of langer), oefen om brandstof te vul terwyl jy gaan. Vir die meeste atlete, 200 tot 300kalorieë per uur van meestal koolhidrate-agtige gels of sportdrank - is 'n veilige weddenskap, aangepas vir liggaamstipe en agtergrond. 4.
