'n Kalorie-tekort van 500 kalorieë per dag is effektief vir gesonde en volhoubare gewigsverlies. Die uitskakeling van suikerhoudende drankies, die inname van meestal minimaal verwerkte voedsel soos vrugte en groente, en die eet van tuisgemaakte ma altye kan jou help om 'n kalorie-tekort te bereik sonder om kalorie te tel.
Is dit sleg om onder jou kalorie-tekort te wees?
Om gereeld minder kalorieë te eet as wat jou liggaam benodig, kan moegheid veroorsaak en dit vir jou meer uitdagend maak om in jou daaglikse voedingsbehoeftes te voorsien. Byvoorbeeld, kalorie-beperkte diëte kan nie voldoende hoeveelhede yster, folaat of vitamien B12 verskaf nie. Dit kan lei tot bloedarmoede en uiterste moegheid (16, 17, 18).
Is 'n 1500-kalorie-tekort gesond?
Vir sommige mense, 1, kan 500 kalorieë 'n gesonde hoeveelheid wees, terwyl dit 'n ongesonde tekort vir ander kan skep. Vir 'n meer akkurate skatting van die kalorie-inname wat waarskynlik gewigsverlies sal aanhelp, kan mense hul TDEE bereken of 'n dieetkundige raadpleeg.
Is dit sleg om 1200 kalorieë per dag te eet?
As 'n algemene reël, mense benodig daagliks 'n minimum van 1 200 kalorieë om gesond te bly. Mense wat 'n strawwe fiksheidsroetine het of baie daaglikse aktiwiteite uitvoer, benodig meer kalorieë. As jy jou kalorie-inname tot onder 1 200 kalorieë per dag verminder het, kan jy jou liggaam seermaak benewens jou gewigsverliesplanne.
Is 1500 kalorieë per dag genoeg om gewig te verloor?
Die aantal kalorieë wat jy moet eetin 'n dag is nie net afhanklik van jou dieet nie, maar ook van die vlak van jou fisiese aktiwiteit. Kenners glo dat 1500-kalorie-dieet, wat 500 kalorieë minder is as 2000-kalorie-dieet, genoeg is om 0,45 kg in 'n week af te skud.
