Dis waar: stadige lopies help om jou vinniger te maak op die wedloopdag. … Ons het wêreldklas On-atlete en -afrigters gevra om te verduidelik hoe groter kilometers teen stadiger spoed jou vinniger kan maak – en hoe ons dit by ons hardloopregimes kan inkorporeer.
Maak jou vinniger om stadig te hardloop?
Jy verbeter letterlik jou liggaam se vermoë om energie te produseer en verbeter die spoed en doeltreffendheid om bloed na die werkende spiere te kry. Deur dus stadiger te hardloop, bou jy die fondament om vinniger en langer te hardloop.
Is dit beter om vinnig of stadig te hardloop?
“Hoë-intensiteit lopies is wonderlik om kalorieë aan te brand, en dit gee jou daardie nabrandeffek. Maar stadiger lopies help jou om uithouvermoë te bou, vet te verbrand en is beter vir herstel.” As jy ernstig is om gewig te verloor en gesond genoeg is vir hoë-intensiteit oefening, beveel hy naelloop-intervalle aan.
Is dit sleg om teen 'n stadige pas te hardloop?
'n Weeklikse lang, stadige hardloop sal jou uithouvermoë verbeter, jou vetverbrandingsvermoë verbeter, bloedvloei na jou spiere verbeter en geestelike gehardheid opbou. As jy nie die meeste van jou lopies teen 'n gemaklike pas doen nie, sal dit lei tot uitbranding – en moontlik erger.
Hoe stadig loop te stadig?
Sê jy kan 'n 5K in 30 minute hardloop, dit is 'n pas van 9:40 (vinnig); jou maklike langloop moet 12 minute myl (stadig) wees. As jy 'n halfmarathon in minder as 2 uur (ongeveer 9 minute myl) kan hardloop, sal 'n stadige hardloop wees10:22; jy kan verwag om 'n 5K in 25:30 te hardloop, teen 'n 8:13-pas.
