A lae-rug stut kan nuttig wees vir die behandeling van lumbale spinale stenose bloot deur dit deur die loop van jou dag te dra.
Werk rugsteune vir spinale stenose?
Spinale stenose.
Bracing vir lumbale spinale stenose poog om druk op en beperk mikro-bewegings in die onderste ruggraat, wat albei senuweewortel kan veroorsaak irritasie en radikulêre pyn. In sommige gevalle kan 'n stut help om postuur aan te pas of gewig na die buik te verskuif met die doel om druk van die ruggraat af te laai.
Hoeveel uur per dag moet jy 'n rugstut dra?
Dit is belangrik om daarop te let dat rugsteune nie bedoel is om heeltyd gedra te word nie. Hieronder is 'n paar aktiwiteite wat dalk gepas is om 'n stut te dra, maar dit is nie bedoel om meer as ongeveer 2 uur daagliksgedra te word nie. Oormatige gebruik van 'n rugstut kan eintlik lei tot spieratrofie en verswakking van jou kern.
Wat help laer rugpyn van spinale stenose?
Oor-die-toonbank medisyne soos aspirien, ibuprofen (Advil, Motrin IB, ander), naproxen (Aleve, ander) en acetaminophen (Tylenol, ander) kan help verminder pyn en inflammasie. Dien warm of koue pakke toe. Sommige simptome van servikale spinale stenose kan verlig word deur hitte of ys op jou nek toe te dien.
Hoe kan ek my rug versterk met spinale stenose?
Knie tot bors
- Lê op jou rug.
- Bringjou knie na jou bors.
- Gebruik jou hande en trek jou been liggies in totdat jy gemaklik voel.
- Hou vir 10 sekondes, plaas dan jou been op die vloer.
- Herhaal met die ander been en hou vir 10 sekondes.
- Herhaal op elke been 3 tot 5 keer.
