Sommige navorsing toon selfs dat intermitterende vas jou liggaam kan help om spiermassa meer effektief te behou as kaloriebeperking, wat die aantrekkingskrag daarvan kan verhoog (6). Volgens een resensie kan intermitterende vas liggaamsgewig met tot 8% verminder en liggaamsvet met tot 16% oor 3–12 weke (6) verminder.
Hoe lank neem dit vir intermitterende vas om te werk?
Mattson se navorsing toon dat dit twee tot vier weke kan neem voordat die liggaam gewoond raak aan intermitterende vas. Jy voel dalk honger of vies terwyl jy gewoond raak aan die nuwe roetine.
Watter intermitterende vas het die beste resultate?
Ma altyd oorslaan sal waarskynlik die suksesvolste wees wanneer individue hul liggaam se hongerseine monitor en daarop reageer. In wese sal mense wat hierdie styl van intermitterende vas gebruik, eet wanneer hulle honger is en ma altye oorslaan wanneer hulle nie is nie. Dit voel dalk vir sommige mense natuurliker as die ander vasmetodes.
Doen intermitterende vas werklik iets?
Onderbroke vas kan help om algehele kalorie-inname te verminder, veral nag eet, wat mense kan help om gewig te verloor. Sommige kenners vermoed dat dit metabolisme kan verbeter en vetverbranding kan bevorder.
Hoeveel gewig kan jy verloor met tussentydse vas?
Wanneer die tempo van gewigsverlies ondersoek word, kan intermitterende vas gewigsverlies teen 'n tempo vanongeveer 0,55 tot 1,65 pond (0,25–0,75 kg) per week (23). Mense het ook 'n vermindering van 4–7% in middellyf-omtrek ervaar, wat aandui dat hulle maagvet verloor het.
38 verwante vrae gevind
Hoe verloor ek 20 pond in 'n maand?
Hoe om 20 pond so vinnig as moontlik te verloor
- Tel kalorieë. …
- Drink meer water. …
- Verhoog jou proteïen-inname. …
- Verminder jou koolhidraatverbruik. …
- Begin gewigte optel. …
- Eet meer vesel. …
- Stel 'n slaapskedule. …
- Bly aanspreeklik.
Kan ek gewig verloor terwyl ek 20 uur per dag vas?
Een studie, wat die Warrior-dieet (wat vir 20 uur vas) noukeurig nageboots het, het bevind dat mense wat ma altye meer as vier uur in die aand eet, meer gewigsverlies ervaar het as diegene wat dieselfde hoeveelheid kalorieë in ma altye ingeneem het. dag.
Hoekom intermitterende vas is sleg?
Vas kan ook lei tot 'n toename in die streshormoon, kortisol, wat tot selfs meer koslus kan lei. Ooreet en binge eating is twee algemene newe-effekte van intermitterende vas. Intermitterende vas word soms met dehidrasie geassosieer, want as jy nie eet nie, vergeet jy soms om te drink.
Wat gebeur met jou liggaam as jy 16 uur lank vas?
Dit kan lei tot gewigstoename, spysverteringsprobleme en die ontwikkeling van ongesonde eetgewoontes. 16/8 intermitterende vas kan ook korttermyn negatiewe newe-effekte veroorsaak wanneer jy die eerste keer begin, soos honger, swakheid enmoegheid - hoewel dit dikwels bedaar sodra jy in 'n roetine kom.
Hoe kan ek my maagvet verloor?
20 doeltreffende wenke om maagvet te verloor (gesteun deur wetenskap)
- Eet baie oplosbare vesel. …
- Vermy kos wat transvette bevat. …
- Moenie te veel alkohol drink nie. …
- Eet 'n hoë proteïendieet. …
- Verminder jou stresvlakke. …
- Moenie baie soet kosse eet nie. …
- Doen aërobiese oefening (kardio) …
- Besnoei koolhidrate – veral verfynde koolhidrate.
Watter intermitterende vas is die beste vir vetverlies?
Af en toe vas gekombineer met gereelde gewigsoefening is die beste vir vetverlies, sê Pilon. Deur een of twee 24-uur-vas gedurende die week te gaan, laat jy jouself toe om 'n effens groter hoeveelheid kalorieë te eet op die ander vyf of ses dae wat nie vas is nie.
Wat is die maklikste intermitterende vas?
Baie mense vind die 16/8-metode die eenvoudigste, volhoubaarste en maklikste om by te hou. Dit is ook die gewildste. Daar is verskeie verskillende maniere om intermitterende vas te doen.
Wat is vuil vas?
Vuil vas is 'n term wat gebruik word om die verbruik van sekere kalorieë tydens 'n vasperiode te beskryf. Dit verskil van tradisionele vas of "skoon" vas, wat alle kosse en kaloriebevattende drankies beperk. Mense wat vuil vas beoefen, sal gewoonlik tot 100 kalorieë tydens hul vasperiode verbruik.
Wat moet ek eet om 'n vas van 16 uur te verbreek?
Hieronder is 'n paar voorbeelde van wat om te eet om te breekjy vas
- Smoothies. Mengdrankies kan 'n sagter manier wees om voedingstowwe aan jou liggaam bekend te stel, aangesien dit minder vesel bevat as heel, rou vrugte en groente.
- Gedroogde vrugte. …
- Soppe. …
- Groente. …
- Gefermenteerde kosse. …
- Gesonde vette.
Werk 16 8 vas regtig?
'n 2017-studie dui daarop dat intermitterende vas lei tot groter gewigsverlies en vetverlies by mans met vetsug as gereelde kalorie-beperking. Navorsing van 2016 berig dat mans wat 'n 16:8 benadering vir 8 weke gevolg het terwyl weerstandsopleiding 'n afname in vetmassa getoon het.
Is 14 uur genoeg vir intermitterende vas?
Dit is fyn om met 14–16 uur te begin en dan van daar opwaarts te beweeg. Eet Stop Eet is 'n intermitterende vasprogram met een of twee 24-uur-vas per week.
Hoeveel ure se vas voordat die liggaam vet verbrand?
Vetverbranding begin tipies ná ongeveer 12 uur se vas en neem toe tussen 16 en 24 uur se vas.
Wat is die nadele van vas?
Newe-effekte van vas sluit in duiseligheid, hoofpyn, lae bloedsuiker, spierpyne, swakheid en moegheid. Langdurige vas kan lei tot bloedarmoede, 'n verswakte immuunstelsel, lewer- en nierprobleme en onreëlmatige hartklop. Vas kan ook lei tot vitamien- en minera altekorte, spierafbreking en diarree.
Sal vas vir 14 uur my help om gewig te verloor?
Vinnig vir 14. Hierdie daaglikse gewoonte veroorsaak gewigsverlies, studie bevind. 'n Nuwestudie bevind dat tydsbeperkte eet oorgewig mense wat 'n hoë risiko het om tipe 2-diabetes te ontwikkel gehelp het om ongeveer 3% van hul liggaamsgewig te verloor, maagvet te verminder en meer energiek te voel.
Beveel dokters intermitterende vas aan?
Die meeste mense kan intermitterende vas probeer. Maar as jy diabetes, niersiekte of hartversaking het, praat eers met jou dokter. Intermitterende vas word nie aanbeveel vir 'n persoon wat 'n eetversteuring het of vroue wat swanger is of borsvoed nie.
Wie moet vas vermy?
Om te lank te vas kan lewensgevaarlik wees. Moenie vas nie, selfs vir 'n kort tydjie, as jy diabetes het, want dit kan lei tot gevaarlike dalings en stygings in bloedsuiker. Ander mense wat nie moet vas nie, sluit in vroue wat swanger of borsvoed is, enigiemand met 'n chroniese siekte, bejaardes en kinders.
Kan vas griepagtige simptome veroorsaak?
Intermitterende vas kan jou siek laat voel. Afhangende van die lengte van die vasperiode, kan mense hoofpyne, lusteloosheid, snerperigheid en hardlywigheid ervaar.
Is vas vir 18 uur goed?
“Bewyse versamel dat eet in 'n tydperk van ses uur en vas vir 18 uur 'n metaboliese oorskakeling van glukose-gebaseerde na ketoon-gebaseerde energie kan veroorsaak, met verhoogde stresweerstand, verhoogde langlewendheid en 'n verminderde voorkoms van siektes,” sê die studie.
Sal ek gewig verloor as ek vir 'n dag vas?
Om een of twee dae per week te vas kan 'n manier wees waarop jy mettertyd minder kalorieë kan inneem. Jy kan dit vindmakliker om te doen as om elke dag 'n sekere aantal kalorieë terug te sny. Die energiebeperking van 'n 24-uur vas kan ook jou metabolisme bevoordeel, en help met gewigsverlies.
Is vas vir 23 uur gesond?
Daar was min navorsing oor die uitwerking van vas vir 23 uur per dag. As 'n uiterste dieetplan kan daar egter risiko's wees. Byvoorbeeld, op 'n daaglikse basis kan 'n persoon: baie honger voel.
