As jy so vinnig moontlik spiere en krag wil optel en jy is by of minder as 10% (mans) of 20% (vroue) liggaam vet, dan is jy moet grootmaat. En as jy so vinnig as moontlik vet wil verloor en jy is by of onder 15% (mans) of 25% (vroue) liggaamsvet, dan moet jy sny.
Moet ek eers grootmaak of sny?
Jy moet eerste grootmaat wees as jy maer vet is. 'n 10% kalorie-oorskot is optimaal om spiere op te bou terwyl jy verseker dat jy nie baie oortollige liggaamsvet aansit nie. Bly in 'n surplus vir 'n minimum van 4 maande en begin dan met 'n stadige, geleidelike snit.
Is sny beter as om groot te maak?
Bulking behels die eet van meer kalorieë as wat jy nodig het, om gewig aan te sit, en dan spierbou deur middel van weerstandsoefening. Om te sny behels dat jy minder kalorieë eet as wat jy verbrand (en waarskynlik meer kardio doen) om die vet te verloor.
Hoe lank moet jy grootmaat voor jy sny?
As jy by 'n bevredigende maer begin liggaamsamestelling is, begin met 'n grootmaat vir 12 weke, rus dan vir vier tot agt weke, gevolg deur 'n ses tot 12 weke sny - afhangende van hoeveel vet jy opgetel het.
Is grootmaat nodig om spiere te kry?
Kan jy spiere kry sonder om oortollige kalorieë in te neem? Die antwoord is eintlik yes. … Hierdie navorsing toon dat oortollige kalorieë tot beide vetmassa en maer massa kan lei, en dit blyk die idee van 'n tradisionele grootmaat te ondersteun. My laboratorium is die eerste watkyk na die impak van grootmaat in ouens wat eintlik hard geoefen het.
