Tydens uitdyende fase moet ektomorfe streef na 'n 25% proteïen-inname vanaf hul totale kalorie-inname, met voorkeur vir maer vleis om onnodige verbruik van vette te vermy wat kan lei tot toename gewig, nie deur spiere op te tel nie, maar deur ons liggaamsvetpersentasie te verhoog.
Hoe kan 'n ektomorf vinnig gewig optel?
Aanbevole voedselinname vir ektomorfe:
- Eet elke twee tot vier uur.
- Voeg ten minste 500 kalorieë by om gewig of spiermassa op te tel.
- Kies warm kos bo koue kos, want dit is beter vir vertering.
- Beste styselagtige koolhidrate sluit hawer, bruinrys, quinoa, patats en aartappels in.
Hoe word ektomorfe groot?
Saamgestelde oefeninge wat uitgevoer word met matige tot swaar gewigte en herhalings in die reeks van 5-8, sal veelvuldige gewrigte en die groter spiergroepe aktiveer, wat veroorsaak dat die liggaam testosteroon produseer en ander anaboliese hormone, belangrik vir die verkryging van kwaliteit spiere. Ektomorfe hoef nie die kalorieë te tel nie.
Het ektomorfe meer proteïene nodig?
En net soos met endomorfe liggame wat besig is om meer mesomorf te word, benodig ektomorfe ook hoë vlakke van proteïen. Daar is getoon dat 1,2 tot 1,6 gram per kilogram liggaamsgewig daaglikse proteïen optimaal is vir spiergroei, met sommige individue wat tot 2,2. benodig.
Hoekom kan ek nie gewig optel as 'n maer nieou?
As jy ondergewig is en sukkel om ponde aan te sit, sal jy waarskynlik meer kalorieë nodig hê as iemand wat 'n bietjie ekstra spiermassa by 'n reeds gesonde raam wil voeg. Vir sommige is die verhoging van kalorieë met 5 tot 10% (of ongeveer 100 tot 300 kalorieë per dag) genoeg om bykomende maer spiergroei te ondersteun.
