Genu valgum by volwassenes is oor die algemeen niks om oor bekommerd te wees nie. In sommige gevalle word dit egter deur 'n spierwanbalans veroorsaak. Jou heupspiere, enkels, dyspiere en quadriceps-spiere is van kritieke belang om jou knieë te ondersteun. As enige van hierdie spiere swak of te styf is, kan jy ongemaklike knouknieë ervaar.
Watter oefening is die beste vir knock-knieë?
- Vlinder fladder. Ja, dit is 'n joga-houding wat jou kniemus en ander aangrensende spiere op so 'n manier strek dat hul belyning reggestel kan word. …
- Syuitvalle. Kantuitvalle is 'n goeie manier om jou bene te toon, veral jou binne-dye. …
- Fietsry. …
- Sumo hurk. …
- Been verhoog.
Kan klopknieë met oefeninge reggestel word?
Vir die meeste mense met genu valgum kan oefening help om hul knieë te herbelyn en te stabiliseer. Jou dokter of fisiese terapeut kan jou gang evalueer en oefeninge voorstel wat ontwerp is om jou been-, heup- en dyspiere te versterk. Spesifieke strekke kan ook nuttig wees om simptome te verlig.
Wat is die 3 hoofspiere om die kniegewrig te versterk?
Versterking van die kniegewrigspiere
Die quadriceps, dyspiere en kuite ondersteun almal die knieë. Die gluteale spiere dra ook by tot kniekrag. Die quadriceps produseer knieverlenging en die dyspier is verantwoordelik vir kniebuiging. Die gastrocnemiusspier, deel van die kuite, speel 'n rol in kniebuiging.
Kan vet dye stampknieë veroorsaak?
Gewigsverlies
Ekstra gewig plaas bykomende spanning op die bene en knieë, wat klop-knieë kan vererger. 'n Dokter sal waarskynlik aanbeveel dat 'n persoon wat oorgewig is, gewig verloor deur 'n kombinasie van dieet en oefening.
