Oordryf is wanneer jou voet te ver voor jou lyf land wanneer jy hardloop. Dit kan tot shin splints lei, want jy moet jou liggaam stadiger maak voordat jy dit weer kan versnel om jouself vorentoe te dryf.
Wanneer dit kom by hardloop Oorstap kan watter van die volgende veroorsaak?
Oor-stap is 'n algemene hardloopfout wat by afstandhardlopers gesien word. Hierdie hardloopfout (prent 1 hieronder) vind plaas wanneer 'n atleet kontak maak met die grond te ver voor hul swaartepunt, wat skok verhoog en prestasie verlaag.
Wat kan oorskiet veroorsaak?
'n Been wat oorsteek is reguit en stywer, wat jou liggaam se vermoë verminder om die krag van jou landing te absorbeer. Dit kan tot skeen-, knie- en heupbeserings lei. Daarenteen, om met jou voet onder jou knie te land, is beter vorm en beter vir jou liggaam.
Hoekom kry ek skielik skeenbeen?
Shin splints ontwikkel van herhaalde spanning tot by die skeenbeen deur die spiere en bindweefsel te trek en te ruk in die onderbeen. Gereelde, herhalende druk van hardloop en spring kan veroorsaak dat die skeenbeen ontsteek word (geswel of geïrriteerd) en verswak.
Hoe herstel jy oorskiet?
Maniere om op te hou oorskry
- Verhoogde hardloopkadens. Loopkadens word gedefinieer as die totale aantal stappe wat jy per minuut neem.…
- Verbeter dyspiersterkte. Baie ontspanningshardlopers is quad dominant. …
- Voer hardloopoefeninge uit. …
- draf opdraand. …
- Hakkussing. …
- Verwysings.
