As jy die krag van jou skouer-, nek- of bo-rugspiere wil versterk, of jy wil jou postuur verbeter, oorweeg dit om skoueroptrekkings by jou oefenroetine te voeg. Om jou trapezius-spiere te versterk, kan help om jou nek en bo-rug te stabiliseer en die spanning op jou nek- en skouerspiere te verminder.
Maak skouers ophaal jou nek dikker?
Watter oefeninge werk jou nek? … Die enigste uitsondering is dat sommige hysbakke – soos dooie optels, skouers optrek, oorhoofse drukke en laterale verhogings – die lokvalle, wat aan die basis van jou nek is, oplei. Om groter strikke te bou sal absoluut jou bolyf meer gespierd laat lyk, maar dit sal nie jou nek dikker maak nie.
Werk lokvalle nek?
Die boonste trapezius vorm een van drie dele van die groot trapezius-spier in die boonste rug en nek en loop van die basis van die kop na die sleutelbeen. Die boonste lokval werk saam met die middel- en onderste trap om die skapula te stabiliseer en help met opwaartse rotasie van die skouer en optrek van die skouer.
Watter spiere bou skouers op?
Skulderoptrekkings teiken hoofsaaklik die boonste trapezius-spier en jy tref ook sinergistiese en stabiliserende spiere, insluitend die middelste trapezius, levator scapulae en erector spinae.
Gee skouers jou groter skouers?
Om breër skouers te kry, moet jy jou voor-, sy- en agter-deltoïedspiere ook ontwikkelas jou trapeziusspier. As dit kom by die slaan van die strikke, is skouerophaal jou beste vriend.
