Vermeng jou roetine met kruisoefening. Die inkorporering van 'n verskeidenheid lae-impak aktiwiteite - soos stap, fietsry, swem en waterdraf - kan help om oorgebruikbeserings te voorkom deur jou liggaam toe te laat om verskillende spiergroepe te gebruik en nie enige spesifieke groep te oorlaai nie.
Hoe kan jy oorgebruikbeserings by die werk voorkom?
Verminder die risiko van oorgebruikbeserings
Gebruik ergonomies ontwerpte meubels en toerusting.
Herrangskik die werkspasie om alles wat nodig is binne maklike bereik te hou.
Hou bankies op middellyfhoogte, sodat skouers kan ontspan en arms liggies by die elmboë kan buig.
Hoe kan ons oorgebruikbeserings behandel om chroniese beserings te voorkom?
Luister eerder na jou liggaam en leer maniere om te voorkom dat besering plaasvind:
Leer spesiale opleidingstegnieke om nie jouself weer te beseer nie.
Kruistrein. …
Verhoog die intensiteit, duur en frekwensie van jou oefensessie geleidelik.
Vermy spesialisering in een sport.
Wat is die vier stadiums van 'n oorgebruikbesering?
Oorgebruikbeserings het 4 stadiums
Pyn in die geaffekteerde area na fisieke aktiwiteit.
Pyn tydens fisieke aktiwiteit, beperk nie prestasie nie.
Pyn tydens fisieke aktiwiteit, beperk prestasie.
Chroniese, aanhoudende pyn, selfs in rus.
Hoe lank neem oorgebruikbeseringgenees?
Behandeling vir oorgebruikbeserings behels oor die algemeen relatiewe rus om die geaffekteerde area die nodige tyd te gee om te genees, wat 'n tydperk van weke tot maande kan wees.
Die beste manier om herhalende sinovitis te voorkom, is om die knieprobleem of siekte wat sinovitis veroorsaak het, behoorlik te behandel. Jy kan dalk jou kanse op herhalende sinovitis verminder deur 'n skielike toename in aktiwiteite te vermy wat herhalende beweging vereis, soos fietsry of die gebruik van 'n trapklimmasjien.
Fisiese metodes om ensiematiese verbruining te reguleer, sluit in termiese behandeling, voorkoming van suurstofblootstelling, gebruik van lae temperatuur en bestraling. Hittebehandeling, soos blansjeer, kan maklik die ensiematiese aktiwiteit inhibeer omdat ensieme, wat uit proteïene bestaan, gedenatureer word [
gebruik daagliks 'n nasale soutbespuiting om slym los te maak en allergene uit die neus te verwyder. gebruik sout-oogdruppels om allergene uit die oë te verwyder. bly gehidreer deur water, warm kruietee en ander helder vloeistowwe te drink. spoel die neusgange daagliks uit met 'n neusspoelbottel of neti-pot.
Wat is en hoe om verbruining te voorkom Skakel krag af. Indien moontlik, skakel altyd die hoofkragbron na die gebou af om te verhoed dat enigiets beskadig word. Installeer toerusting vir die monitering en beskerming van verbruining. Gaan die temperature na.
Jy kan argirie voorkom deur jou gebruik van medikasie wat silwer bevat te beperk en dieetaanvullings wat silwer bevat te vermy. Hoe raak jy ontslae van argirië? Daar is tans geen geneesmiddel vir argirie nie, maar onlangse navorsing dui daarop dat laserterapie gebruik van die kwaliteitskakelaar (QS)-laser velverkleuring aansienlik kan verbeter.
