2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Jou makrovoedingstofverhouding beïnvloed nie gewigsverlies direk nie. Die aanvaarbare makronutriëntverspreidingsreekse (AMDR) is 45–65% van jou daaglikse kalorieë van koolhidrate, 20–35% van vette en 10–35% van proteïen. Om gewig te verloor, vind 'n verhouding waarmee jy kan bly, fokus op gesonde kos en eet minder kalorieë as wat jy verbrand.
Wat is die beste makroverhouding vir vetverlies?
1. Tel makro's vir gewigsverlies. As jy makro's tel vir gewigsverlies, sal jy seker wil maak dat jy makro's op so 'n manier tel dat jy ook kalorieë sny. Probeer hierdie reeks makroverhoudings vir gewigsverlies: 10-30% koolhidrate, 40-50% proteïen, 30-40% vet.
Maak die tel van makro's regtig saak?
Terwyl die tel van makro's dalk die voedingsideaal is, dis nie superprakties nie, sê Delbridge. Vir diegene wat nie gereed is om porsiegroottes te meet of persentasies te tabelle nie, neem bloot 'n vinnige skandering van jou bord en maak seker dat dit van elke makrovoedingstof bevat, is 'n maklike manier om gewig te verloor en gesonder te wees.
Is dit beter om jou kalorieë of jou makro's te slaan?
As jou doel is om 'n poppin' six pack en gebeeldhouwde skouers te hê, dan is die tel van makro's die enigste manier om spierverlies te voorkom en te verseker dat die gewig wat jy afskud ongewenste vet is. Bottom Line: Om kalorieë te tel kan jou nie net help om gewig te verloor nie, maar bou ook spiere op, het meer energie en word maer.
Het jymoet jy jou makro's presies tref?
Kos met hoë koolhidrate
Terwyl nasporing belangrik is, hoef jy nie te stres om jou makros presies elke dag te slaan nie. Solank jy nie meer as 5 gram of meer as 10 gram minder oor elke makrovoedingstof gaan nie, behoort jy steeds resultate te sien.
Aanbeveel:
Maak geslag saak in leierskap?
In 'n onlangse studie deur Zenger Folkman-vroueleiers het hoër punte behaal op byna alle leierskapseienskappe (soos die neem van inisiatief, selfontwikkeling, integriteit en eerlikheid, dryf na resultate, verhoudings bou, verandering bekamp, tegniese kundigheid demonstreer, ens.
Maak dit saak om kaarte te skuif?
Daar is vasgestel dat dit sewe geweerskommelings verg om die dek behoorlik te meng, want minder skommelings lei tot 'n beter kans om meer kaarte reg te raai, maar meer skuifel verander nie die waarskynlikheid nie. Is dit nodig om kaarte te skommel?
Maak oplaaispoed saak vir zoem?
Vir kwaliteit videoklets Zoemsessie, moet jou internetdiensspoed in 10 tot 25 Mbps aflaaispoedreeks wees en ten minste 3 Mbps oplaaispoed vir die beste resultate. Watter oplaaispoed het ek nodig vir Zoom? Zoom beveel 'n internetspoed van 1.
Maak wit leuens saak in 'n verhouding?
Wit leuens is ook nie ernstige misleiding nie. En misleidings is skadelik vir die verhouding.’n Ernstige misleiding, het Orenstein gesê, gaan daaroor om jouself te beskerm, nie jou maat nie. … Om geheime te hou en jou gevoelens van jou maat te weerhou, saboteer dikwels jou verhouding.
Maak godsdiens saak in 'n verhouding?
Boonop moedig baie godsdienste individue aan om te voel dat hulle met die Hoër Mag oor enigiets kan kommunikeer. In 'n gesonde verhouding moet beide vennote ook voel hulle kan dieselfde met mekaar doen. … Godsdiens kan so 'n belangrike deel van baie mense se lewens wees.
