Jou makrovoedingstofverhouding beïnvloed nie gewigsverlies direk nie. Die aanvaarbare makronutriëntverspreidingsreekse (AMDR) is 45–65% van jou daaglikse kalorieë van koolhidrate, 20–35% van vette en 10–35% van proteïen. Om gewig te verloor, vind 'n verhouding waarmee jy kan bly, fokus op gesonde kos en eet minder kalorieë as wat jy verbrand.
Wat is die beste makroverhouding vir vetverlies?
1. Tel makro's vir gewigsverlies. As jy makro's tel vir gewigsverlies, sal jy seker wil maak dat jy makro's op so 'n manier tel dat jy ook kalorieë sny. Probeer hierdie reeks makroverhoudings vir gewigsverlies: 10-30% koolhidrate, 40-50% proteïen, 30-40% vet.
Maak die tel van makro's regtig saak?
Terwyl die tel van makro's dalk die voedingsideaal is, dis nie superprakties nie, sê Delbridge. Vir diegene wat nie gereed is om porsiegroottes te meet of persentasies te tabelle nie, neem bloot 'n vinnige skandering van jou bord en maak seker dat dit van elke makrovoedingstof bevat, is 'n maklike manier om gewig te verloor en gesonder te wees.
Is dit beter om jou kalorieë of jou makro's te slaan?
As jou doel is om 'n poppin' six pack en gebeeldhouwde skouers te hê, dan is die tel van makro's die enigste manier om spierverlies te voorkom en te verseker dat die gewig wat jy afskud ongewenste vet is. Bottom Line: Om kalorieë te tel kan jou nie net help om gewig te verloor nie, maar bou ook spiere op, het meer energie en word maer.
Het jymoet jy jou makro's presies tref?
Kos met hoë koolhidrate
Terwyl nasporing belangrik is, hoef jy nie te stres om jou makros presies elke dag te slaan nie. Solank jy nie meer as 5 gram of meer as 10 gram minder oor elke makrovoedingstof gaan nie, behoort jy steeds resultate te sien.
