Die fundamentele beginsels van hoë-intensiteit opleiding (HIT) is dat oefening kort, selde en intens moet wees. Oefeninge word uitgevoer met 'n hoë vlak van inspanning, of intensiteit, waar daar gedink word dat dit die liggaam sal stimuleer om 'n toename in spierkrag en -grootte te produseer.
Wat is hoëvlak intensiteit opleiding?
Hoë-intensiteit-interval-oefening (HIIT) is 'n vorm van interval-oefening, 'n kardiovaskulêre oefenstrategie wat kort periodes van intense anaërobiese oefening afwissel met minder intense herstelperiodes, totdat dit te uitgeput is om voort te gaan.
Is hoë-intensiteit opleiding sleg vir jou?
'n Nuwe studie dui daarop dat oormatige HIIT jou mitochondria kan beskadig, die energieopwekkers wat in elke sel van jou liggaam gevind word.
Wat is voorbeelde van hoë intensiteit interval opleiding?
Hier is 'n paar eenvoudige voorbeelde van HIIT-oefensessies:
- Gebruik 'n stilstaande fiets, trap so hard en vinnig as moontlik vir 30 sekondes. …
- Nadat jy gedraf het om op te warm, nael so vinnig as wat jy kan vir 15 sekondes. …
- Voer hurkspronge (video) so vinnig as moontlik vir 30 tot 90 sekondes uit.
Wat gebeur as jy teen hoë intensiteit oefen?
Navorsing het getoon dat hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) vetoksidasie verhoog, jou hart versterk en jou anaërobiese kapasiteit drasties verbeter. … HIIT is enige vorm van korttermyn oefening wat gebruik wordkort periodes van hoë-intensiteit poging gevolg deur kort periodes van rus.
