2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Die fundamentele beginsels van hoë-intensiteit opleiding (HIT) is dat oefening kort, selde en intens moet wees. Oefeninge word uitgevoer met 'n hoë vlak van inspanning, of intensiteit, waar daar gedink word dat dit die liggaam sal stimuleer om 'n toename in spierkrag en -grootte te produseer.
Wat is hoëvlak intensiteit opleiding?
Hoë-intensiteit-interval-oefening (HIIT) is 'n vorm van interval-oefening, 'n kardiovaskulêre oefenstrategie wat kort periodes van intense anaërobiese oefening afwissel met minder intense herstelperiodes, totdat dit te uitgeput is om voort te gaan.
Is hoë-intensiteit opleiding sleg vir jou?
'n Nuwe studie dui daarop dat oormatige HIIT jou mitochondria kan beskadig, die energieopwekkers wat in elke sel van jou liggaam gevind word.
Wat is voorbeelde van hoë intensiteit interval opleiding?
Hier is 'n paar eenvoudige voorbeelde van HIIT-oefensessies:
- Gebruik 'n stilstaande fiets, trap so hard en vinnig as moontlik vir 30 sekondes. …
- Nadat jy gedraf het om op te warm, nael so vinnig as wat jy kan vir 15 sekondes. …
- Voer hurkspronge (video) so vinnig as moontlik vir 30 tot 90 sekondes uit.
Wat gebeur as jy teen hoë intensiteit oefen?
Navorsing het getoon dat hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) vetoksidasie verhoog, jou hart versterk en jou anaërobiese kapasiteit drasties verbeter. … HIIT is enige vorm van korttermyn oefening wat gebruik wordkort periodes van hoë-intensiteit poging gevolg deur kort periodes van rus.
Aanbeveel:
Kan kontraksies in intensiteit verskil?
Die gemiddelde sametrekking kan in lengte, intensiteit en frekwensie verskil, afhangende van jou stadium van kraam: Vroeë kraam Vroeë kraam Voorgeboorte bestaan uit die vroeë tekens voor kraam begin. Dit is die liggaam se voorbereiding vir werklike kraam.
Verskil kontraksies in intensiteit?
Die gemiddelde inkrimping kan in lengte, intensiteit en frekwensie verskil afhangende van jou stadium van kraam: Vroeë kraam Vroeë kraam Voorgeboorte bestaan uit die vroeë tekens voor kraam begin. Dit is die liggaam se voorbereiding vir werklike kraam.
Watter intensiteit oefening moet ek doen?
Die American Heart Association beveel oor die algemeen 'n teikenhartklop aan van: Matige oefenintensiteit: 50% tot ongeveer 70% van jou maksimum hartklop . Vigorous oefenintensiteit: 70% tot ongeveer 85% van jou maksimum hartklop. Watter intensiteit oefening moet ek doen om gewig te verloor?
Moet vasde kardio lae intensiteit wees?
Vaste kardio verwys na enige tipe kardiovaskulêre oefening wat in 'n vastoestand uitgevoer word. Mense gebruik gewoonlik lae-intensiteit aërobiese oefening vir vas kardio. … Daarom is dit 'n veilige weddenskap om ten minste 6 uur na 'n ma altyd te wag om te verseker dat jy vas en dat jy jou mees onlangse ma altyd ten volle verteer het.
Kan intensiteit 'n selfstandige naamwoord wees?
selfstandige naamwoord, meervoud in·ten·si·ties. die kwaliteit of toestand om intens te wees. 'n hoë mate van emosionele opgewondenheid; diepte van gevoel: Die gedig het nie intensiteit gehad nie en het my onaangeraak gelaat. … Wat is 'n intense selfstandige naamwoord?
