Heuwelnaellope verhoog die poel spiervesels wat vir jou beskikbaar is sodat jy toegang tot meer daarvan kan kry wanneer jy laat in 'n wedloop moeg is. Hierdie tipe naelloop verhoog ook spierstyfheid (of spanning), wat jou help om vinniger te hardloop en die volgende dag meer "verenig" te voel.
Wat verbeter heuwelnaellope?
Hill Sprints
- Hulle verhoog stapkrag (net soos kragoefening)
- Hulle verbeter lopende ekonomie (d.w.s. jou doeltreffendheid)
- Hulle versterk spiere, bene, senings, ligamente en ander bindweefsels.
Verhoog opdraande naellope spoed?
"Studies van naelloop opdraande toon dat die spiere konstant in 'oorlading' is en die senuweestelsel hard skiet," sê Hudson. "Dit is dieselfde spoedvoordeel as baannaellope, maar veiliger." Die vinnige pas bou spoed op, maar dit is die heuwel wat die kragvoordeel verskaf.
Hoe gereeld moet jy heuwelnaellope doen?
Hill Sprints kan veilig voltooi word 1-2X per week, met ten minste 2-3 dae tussen sessies. Maak hulle 'n gereelde deel van jou oefenroetine. As jy hierdie oefeninge 1X per week voltooi, verleng die oefensiklus na 8 weke en voltooi die oefensessies hieronder (Week 1: Dag 1, Week 2: Dag 2, ens.).
Maak heuwellopies jou vinniger?
Oefening op heuwels verbeter been-spierkrag, versnel jou treë, brei staplengte uit, ontwikkel joukardiovaskulêre stelsel, verbeter jou hardloopekonomie en kan selfs jou beenspiere teen pyn beskerm. Kortom, heuwelhardloop sal jou 'n sterker, vinniger en gesonder hardloper maak.
