In die algemeen is streng beheer van kaloriebalans onnodig op die ketogeniese dieet. Die keto-dieet stem ooreen met die kos wat ons ontwerp is om te eet. 'n Dieet laag in stysel/suiker koolhidrate en wat proteïene en vette verkies, saam met veselryke groente, was die steunpilaar vir mense vir duisende jare.
Hoeveel kalorieë kan ek op keto hê?
Gedurende die dieet kom die meeste kalorieë wat jy inneem van vet, met 'n bietjie proteïen en baie min koolhidrate. Ketose gebeur ook as jy 'n baie lae-kalorie dieet eet - dink dokter-toesig, medies aanbevole diëte van 600 tot 800 totale kalorieë per dag.
Moet jy 'n kalorie-tekort hê vir keto?
Jy verloor nie outomaties gewig deur heeltyd in ketose te wees nie. Jy moet steeds 'n kalorie-tekort hê sodat jou metabolisme se dieetvet opraak en op jou gestoorde liggaamsvet begin loop. Die goeie nuus: ketose laat jou dalk nie heeltyd liggaamsvet verbrand nie, maar dit verhoog wel jou metabolisme aansienlik.
Kan te veel kalorieë jou uit ketose skop?
Jy moet cheat-ma altye en dae op die keto-dieet vermy. As jy too verbruik, kan baie koolhidrate jou liggaam uit ketose skop – en dit neem etlike dae tot 1 week om weer daarin te kom. Intussen kan jou gewigsverlies ontwrig word.
Hoeveel kalorieë moet ek op 'n laekoolhidraat-dieet inneem?
Tipiese kosse vir 'n lae-koolhidraatdieet
'n Daaglikse limiet van 0,7 tot 2 onse (20 tot 57 gram) koolhidrate is tipies met 'n lae-koolhidraat-dieet. Hierdie hoeveelhede koolhidrate verskaf 80 tot 240 kalorieë.
