Maksimeer opleiding tot mislukking hipertrofiese aanpassings? … Die uiteindelike gevolgtrekking was egter nee: daar is geen bewyse wat daarop dui dat opleiding tot mislukking hipertrofie verhoog nie (in vergelyking met soortgelyke roetines wat 'n paar herhalings stop sonder volledige mislukking).
Moet jy oefen tot mislukking vir hipertrofie?
Mislukte opleiding moet nie op elke stel gebruik word nie. As jy mislukkingsopleiding gebruik, doen dit net op die laaste stel van 'n oefening, en dalk net op 'n hipertrofiedag. Individue wat intensiteitstegnieke "buite mislukking" gebruik, moet addisionele rus in ag neem wanneer hulle dit doen. Laat jou liggaam herstel!
Is opleiding tot mislukking sleg vir spiergroei?
Maar om te gaan Ver van opleiding tot mislukking is ook minderwaardig vir spiergroei. Moet egter nie te ver na die ander kant van die spektrum gaan nie. Navorsing het getoon dat dit minderwaardig is vir spiergroei om te stop, byvoorbeeld om teen 5 herhalings in 'n stel te stop wanneer jy 10 herhalings tot mislukking kon doen.
Maksimeer opleiding tot mislukking spierhipertrofie Pubmed?
Agtergrond: lae-matige intensiteit kragopleiding tot mislukking neem toe krag en spierhipertrofie by gesonde mense. Geen studie het egter die veiligheid en neuromuskulêre reaksie van opleiding op mislukking by mense met ernstige hemofilie (PWH) beoordeel nie.
Hoe gaan dit met joumaksimeer hipertrofie?
Hypertrofie is 'n toename en groei van spierselle.
Jy kan een van hierdie gewigoptel-skedules probeer:
- Optel (veral swaar gewigte) drie dae per week. …
- Hef net twee dae per week op, afhangend van jou huidige fiksheidsvlak.
- Wissel tussen bolyflig en onderlyf optel op verskillende dae.
