'n 3:00-marathon is ongeveer 6:50 per myl. Om 3:00 te breek, behoort jy uiteindelik in staat te wees om 'n sub-1:25 halfmarathon (6:30 per myl) en sub-38:00 10K (6:00 per myl) op die oomblik te hardloop, ten minste 35-40 myl per week, oor ses of sewe sessies.
Hoe algemeen is 'n 3-uur marathon?
Slegs 2 persent van mense wat 'n marathon-beginlyn volg, sal 3 uur breek. Soos Matt Skenazy uitgevind het, is dit nie maklik om by daardie klub aan te sluit nie.
Kan iemand 'n drie uur marathon hardloop?
Natuurlik was ek gereed om 'n sub 3 uur marathon te hardloop! Enigiemand wat hierdie tye gehardloop het, het die vermoë om 'n sub-3 te hardloop. Dit verg net 'n bietjie meer opleiding. En dit is presies waar jy jouself wil kom: tot 'n posisie waar dit feitlik gewaarborg is om 'n marathon so vinnig te hardloop.
Kan iemand 3 uur hardloop?
Terwyl daar geen twyfel is dat 'n 21 myl-hardloop (of langer) 'n groot vertroueversterker kan wees, uit 'n opleidings- en fisiologiese oogpunt, maak dit nie te veel sin nie. … Daarom is 'n lang lopie van meer as 3 ure nie bou van veel meer aërobiese fiksheid as een wat 2 uur duur nie.
Hoeveel myl per week moet ek hardloop vir 'n sub 3-uur marathon?
Vigil beveel 'n 50-60 myl-per-week-basis aan vir sub-3:30-aspirante, ongeveer 70 vir sub-3 en 80-90 vir 2:30. Behalwe die basiese agtergrond, sal jy aansienlike tyd en toewyding nodig hê om behoorlik te werkvoorberei vir 'n ernstige marathon. Selfs 'n 3:59:59 marathon vereis 'n gemiddelde tempo van 9 minute per myl vir 26,2 myl.
