Jou heupbuigers is 'n groep spiere naby die bokant van jou dye wat sleutelspelers is om jou onderlyf te beweeg. Hulle laat jou loop, skop, buig en draai jou heupe. Maar as jou spiere te styf is of as jy 'n skielike beweging maak, kan jou heupbuigers rek of skeur.
Waar word heupbuigpyn gevoel?
Heupbuigpyn word gewoonlik gevoel in die boonste liesstreek, waar die bobeen die pelvis ontmoet. Om heupbuigpyn te vermy, moet jy meer aandag aan hierdie spiere gee, verduidelik dr Siegrist. Wanneer jy sit, is jou knieë gebuig en jou heupspiere is gebuig en word dikwels stywer of verkort.
Hoe weet jy of jy jou heupbuiger getrek het?
Heupbuiger skeur of spanningsimptome
- Skerp pyn in die heup of bekken na trauma.
- Skielike heuppyn.
- Bobeen voel sag en seer.
- Spierspasmas.
- Swelling en kneusing op die dye of heup.
- Styfheid en styfheid na lang rusperiodes.
- Krampe in die bobeen.
- Pyn wanneer jy jou been na die bors lig.
Hoe verlig jy heupbuigpyn?
'n paar algemene maniere om te help met die behandeling van heupfleksorspanning is:
- Rus die spiere om hulle te help om te genees terwyl aktiwiteite vermy word wat verdere spanning kan veroorsaak.
- Dra 'n kompressie-wikkel om die area. …
- Die aanbring van 'n yspak op die geaffekteerde area. …
- Die toepassing van 'n hittepak op die geaffekteerde area. …
- 'n Warm stort of bad.
Hoe lank neem 'n gespanne heupbuiger om te genees?
Ligte stamme kan 'n paar weke neem om te genees, terwyl ernstige spanninge, aan die ander kant, tot ses weke of meer kan neem om ten volle te herstel. As u nie behoorlik rus nie, lei dit gewoonlik tot groter pyn en verergering van die besering. Knarende heuppyn kan jou dag tot stilstand bring.
