Hou die geboortebal voor jou lyf. Buig jou knieë en hurk, asof jy op die punt is om in 'n denkbeeldige stoel te sit. Terwyl jy hurk, lig die geboortebal bo jou kop op. Hou sy posisie vir ongeveer 5 tellings en keer dan terug na beginposisie.
Help 'n geboortebal baba om af te beweeg?
Doel: As jy op 'n geboortebal sit tydens kraam, kan jy regop sit (wat 'n goeie posisie vir baba kan wees om af te beweeg en vir 'n goeie kraampatroon). Om op 'n geboortebal te sit, gee jou die vryheid om jou bekken te beweeg, sodat jy jou heupe heen en weer kan swaai, van kant tot kant, of in 'n sirkelbeweging.
Kan hop op 'n bal jou water breek?
Hoewel sommige vroue in kraam kan gaan terwyl hulle op 'n geboortebal sit, roteer of bons, is daar geen bewyse wat daarop dui dat hierdie balle kraam kan veroorsaak of jou water kan breek nie.
Help hop op bal verwyd?
Om liggies op 'n oefenbal te bons om kraam te veroorsaak, moedig baba nie net aan om af te beweeg en help op sy beurt met serviksverwyding, maar dit kan ook baba kalmeer, sê Green. Sit op die oefenbal, met jou bene wyd uitmekaar, en beweeg jou heupe op en af.
Wanneer moet jy op 'n geboortebal begin hop?
Hoe om 'n geboortebal te gebruik. Jy kan van baie vroeg in swangerskap op jou geboortebal sit. Dan, vanaf ongeveer 32 weke, kan jy gebruikdit om jou te help met 'n paar sagte swangerskapsoefeninge (sien hieronder), alhoewel jy altyd met jou huisdokter of vroedvrou moet kyk voordat jy dit probeer.