Die pectoralis major is die superior meeste en grootste spier van die anterior borswand. Dit is 'n dik, waaiervormige spier wat onder die borsweefsel lê en die voorwand van die oksel vorm.
Waar is die pectoralis major geleë?
Die pectoralis major strek oor die boonste gedeelte van die borskas en is aan 'n rif aan die agterkant van die humerus geheg (die been van die bo-arm). Die belangrikste aksies daarvan is adduksie, of depressie, van die arm (teenoor die werking van die deltoideus spier) en rotasie van die arm vorentoe om die as van die liggaam.
Watter oefening werk die pectoralis major?
Pushups is die mees voor die hand liggende keuse omdat hulle geen spesiale toerusting benodig nie en oral gedoen kan word. Benewens jou borsspiere, werk pushups jou bolyf sodat dit die moeite werd is om by jou roetine te voeg, veral as jou oefening hoofsaaklik onderlyf is (dink trapmeul).
Werk pushups pecs?
Die klassieke opdruk is 'n puik oefening om spieruithouvermoë te verbeter in jou pecs, voorskouers en triceps, sowel as 'n fantastiese manier om hierdie spiere tot volle mislukking te laat werk om spiergrootte groei aan te moedig.
Hoe bou ek my borsspiere?
Om seker te maak jy werk al die borsspiere, sluit 'n mengsel van bewegings in jou bors oefenroetine in:
- Druk met behulp van die plat of skuins bank, handgewigte of staaf, ofsittende masjien borsdruk.
- Hys met behulp van die parallelle stawe, vloer of bank.
- Trek met behulp van die kabelvliegbank, handgewigte of kabelkruisings.
