Daar is geen gestandaardiseerde reël vir hoe hoog 'n optrekstaaf gemonteer moet word nie. 'n Goeie riglyn is om dit 'n minimum van 20″ (50 cm) onder die plafon en ver genoeg bokant die vloer te monteer sodat die gebruiker heeltemal met gebuigde knieë kan hang en nie hul voete het nie. raak die grond.
Hoe dik moet 'n kenbalk wees?
1.25″ is die standaardgrootte vir optrekstawe. Enigiets dunner as dit kan jou uiteindelik 'n paar stabiliteit- en/of duursaamheidsprobleme veroorsaak. 'n Effens groter staaf sal nie so 'n verskil opmerklik maak totdat jy rondom 'n 2 duim-deursnee opstaan, wat standaard is vir 'n vetgreepstaaf of dik staaf nie.
Hoe ver af moet jy met jou ken opgaan?
Begin van effens onder die staaf . Staan hierdie keer op die stoel en plaas jouself so dat jou kop effens onder die staaf is. Jou arms moet in 'n hoek van 90 grade wees. Begin van hierdie posisie, trek jouself op sodat jou ken verby die staaf is. Herhaal vyf keer vanaf dieselfde posisie.
Hoe hoog moet jy gaan op pull-ups?
Pull-Up Fout 1: Jy trek jouself nie hoog genoeg op nie. As dit behoorlik gedoen word, behoort optrekke tot groot winste in jou skouers te lei. Maar as jou hysbak eindig sodra jou ken die staaf raak, dan is jy nie heeltemal betrokke nie. Die oplossing: Met elke oplig moet die bokant van jou skouers die staaf skoon maak.
Hoe hoog moet optrekstaaf wees vir ringe?
Geejouself omtrent 2,75-3,75 meter (~9-12 voet) se hoogte sal vir byna almal werk. Jy kan 'n bietjie laer gaan as jy net aan oefeninge onder die ringe werk, 'n bietjie hoër as jy aan volle inversies werk. Ongeveer 1,5 meter (~5 voet) se breedte om jou is die beste.
