Alhoewel dit moontlik is om jou kreatienstoor stadig oor 'n paar weke te maksimeer, 'n 5- tot 7-dae laaifase van 20 gram daagliks, gevolg deur laer dosisse om hoë vlakke te handhaaf is veilig en die vinnigste manier om jou spierwinkels te maksimeer en kreatien se voordele te pluk.
Wanneer moet ek kreatien neem wanneer ek laai?
Kreatienlaai is die fase gedurende die eerste 5-7 dae van aanvulling waar 'n groter hoeveelheid kreatien (gewoonlik 20 gram) verbruik word om die spiere te versadig. Die meeste kreatienporsies is 5 gram, so dit beteken dat jy gedurende die eerste week 4 porsies deur die dag versprei sal neem.
Laai kreatien sleg?
Studies het bevind dat die neem van 'n kreatienaanvulling nie nierfunksie by gesonde mense benadeel nie. Kreatien kan opgeblasenheid of maag ongemak veroorsaak as jy te veel op een slag neem.
Is dit sleg om 20g kreatien gelyktydig te neem?
Die doel is gewoonlik om 5 g kreatien 4 of 5 keer per dag te neem. Jy kan al 20g gelyktydig neem of 10g 2 keer per dag -dit sal afhang van individuele verdraagsaamheid aangesien sommige mense goed gaan met hierdie dosisse- maar die meeste van die bewyse kom van kleiner, meer gereelde bedieninge.
Is 3 dae se kreatienlaai genoeg?
Ons kom tot die gevolgtrekking dat meer as 5 dae van kreatienregime voldoende is vir die verbetering van spier-deursnee-area, liggaamsgewig, krag en behendigheid, terwyl 3 dae voldoende is vir verbeteringspierkrag.
