Stres. Fisiese en emosionele stres - 'n konstante realiteit in ons 24/7 samelewing - dreineer die liggaam van magnesium. Trouens, studies toon omgekeerde verwantskappe tussen serumkortisol en magnesium-hoe hoër die magnesium, hoe laer die kortisol.
Hoeveel magnesium moet ek neem om kortisol te verminder?
In hierdie vakke het 17 mmol magnesiumaanvulling per dag serumkortisolvlakke verlaag en verhoogde veneuse O2 gedeeltelike druk wat tot beter werkverrigting gelei het. Onlangse studies het aangedui dat magnesiuminname minstens 260 mg/dag vir mans en 220 mg/dag vir vroulike atlete moet wees (Nielsen en Lukaski, 2006).
Help magnesium met hoë kortisol?
Onthou magnesium sal help om kortisol te verlaag, as jy nie voldoende vlakke van magnesium het nie, kan jou liggaam nie ontspan en oortollige kortisol verwyder nie. Begin deur 'n paar by ete en voor slaaptyd te neem. Gecheleerde is 'n moet met magnesium.
Watter aanvullings help om kortisolvlakke te verlaag?
Navorsing dui daarop dat hierdie kruie en natuurlike aanvullings stres, angs en/of kortisolvlakke kan verlaag:
- Ashwagandha.
- Rhodiola.
- Suurlemoenbalsem.
- Chamomile.
Hoe spoel jy kortisol uit jou liggaam?
Die volgende eenvoudige wenke kan help om kortisolvlakke te modereer:
- Verlaging van stres. Mense wat probeer om hul kortisolvlakke te verlaag, moet stres probeer verminder. …
- Eet 'n goeie dieet. …
- Lekker slaap. …
- Probeer ontspanningstegnieke. …
- Begin 'n stokperdjie. …
- Leer om te ontspan. …
- Lag en om pret te hê. …
- Oefening.
