Hierdie studie toon dat gemodifiseerde ADF 'n effektiewe, korttermyn-dieetingryping is om vetsugtige individue te help om gewig en totale liggaamsvetmassa te verloor. Spesifiek, ons wys hier dat 'n ADF-regime gelei het tot 'n gemiddelde gewigsverlies van 7,1% van proefpersone vanaf basislyn na 6 weke se dieet.
Hoe effektief is alternatiewe dag vas?
Alternatiewe-dag-vas en gewigsverlies
Studies onder volwassenes met oorgewig en vetsug wys dat deelname aan ADF jou kan help verloor 3–8% van jou liggaamsgewig in 2–12 weke. Navorsing dui daarop dat hierdie metode nie beter is as tradisionele daaglikse kaloriebeperking vir die bevordering van gewigsverlies nie (3, 6, 8, 9, 10).
Werk gewysigde vas?
Deelnemers aan sommige gemodifiseerde vasgewigsverliesstudies het meer gewig verloor as dié op tradisionele gewigsverliesdiëte, hoewel die verskil nie betekenisvol was nie. Ander studies het geen verskil in gewigsverlies tussen gewysigde vas en 'n verminderde kalorie-dieet gevind nie.
Hoe doen jy gemodifiseerde alternatiewe dag vas?
Probeer om ontbyt en middagete oor te slaan, maar hou eers aandete om die regime te verlig, en brei dan uit na 'n volle 24-uur vas, het Pieber aanbeveel. Sommige mense verkies 'n gewysigde weergawe van alternatiewe dag vas waar hulle een dag by 500 kalorieë hou, en dan steeds enigiets eet wat hulle die volgende wil hê.
Hoeveel gewig kan jy in 'n week verloor met alternatiewe dag vas?
Wanneer die gewigskoers ondersoek wordverlies, kan intermitterende vas gewigsverlies teen 'n tempo van ongeveer 0.55 tot 1.65 pond (0.25–0.75 kg) per week veroorsaak (23). Mense het ook 'n vermindering van 4–7% in middellyf-omtrek ervaar, wat aandui dat hulle maagvet verloor het.
