In 'n korrekte opstoot is handposisie en elmboogposisie van kardinale belang. Jou elmboë moet effens ingedruk wees, nie soos 'n hoender uit nie! … Met ander woorde, wanneer jy in jou standaard opdruk val, moet jou bo-arms langs jou sye wees in ongeveer 'n 45 grade posisie van jou lyf.
Is dit sleg om push-ups te doen met elmboë uit?
Verskillende armposisies in push-ups werk verskillende spiere uit. Behoorlike opstootvorm versterk jou spiere sonder om jou gewrigte te beskadig. Verkeerde liggaamsmeganika wanneer jy 'n opstoot doen, soos om jou elmboog uit te flikker, kan tot pyn en besering in die skouer, elmboog en pols lei en jou spiertoename beperk.
Hoe hou jy jou elmboë ingesteek tydens 'n push-up?
Sorg dat jy jou kern betrek om jou te help om behoorlike vorm te handhaaf. Om die nougreep-opstoot uit te voer, beweeg jou hande in ongeveer twee duim en druk jou elmboë naby jou ribbes terwyl jy afsak na die grond. Jou ruggraat moet steeds in 'n neutrale posisie wees, en jou kern moet betrek wees.
Waarom trek push-ups elmboë toe?
As jy wel pyn in jou skouers ervaar, is 'n ander opsie om 'n triceps-opdruk te doen, het Michael gesê. Om jou triceps en bors te werk, hou jou elmboë styf langs jou sy, wys agtertoe, het Thanu verduidelik. Om jou elmboë naby jou sye te hou, sal jou lats meer betrek en jou skouers stabiliseer, het William P. gesê
Wat is die 100 pushup per dag-uitdaging?
Die100 Pushups Challenge is presies hoe dit klink: 'n uitdaging om jou krag en stamina op te bou tot die punt waar jy 100 pushups in 'n ry kan doen. Daar is selfs 'n Honderd Pushups-opleidingsprogram om jou te help om binne minder as twee maande daar te kom (en dit is heeltemal gratis).
