Klink hierdie proses bekend? Hierdie angsspiraal – ook bekend as “katastrofiese denke” of “vergroting”, kom dikwels saam met angs en depressie voor. Dink aan jou brein as 'n rotsagtige berg: een enkele ontstellende gedagte maak 'n stortvloed van verwante angs los.
Wat beteken spiraalvorming geestesgesondheid?
'n angsspiraal begin met stresvolle lewensgebeure, langtermyn-bekommernisse of selfs onaangename fisiese situasies of siekte. Die angs-geneigde gees kan buite verhouding fokus op hierdie gedagtes, en dit verkeerd interpreteer as werklike gevaar eerder as wat hulle is – blote gedagtes.
Wat beteken dit as iemand besig is om te spiraal?
'n Afwaartse spiraal is wanneer ons kan voel hoe ons in 'n laer bui gly en ons geestesgesondheid voel asof dit afneem. Hulle kan moeilik wees om te hanteer omdat ons dalk nie regtig verstaan hoekom dinge weer gly nie.
Hoe kan jy sien of iemand besig is om te spiraal?
Teken 'n vennoot kan spiraalvormig wees
- Veranderde slaappatrone. Van te veel slaap tot glad nie slaap nie, dramatiese veranderinge in jou maat se slaappatrone kan dikwels 'n simptoom van depressie wees. …
- Irritabiliteit. …
- Verlies aan belangstelling. …
- Sosiale onttrekking. …
- Verlies aan seksuele begeerte. …
- Luister. …
- Voed jouself op. …
- Soek ondersteuning.
Wat doen jy wanneer jou gedagtes begin spiraal?
Hier is'n paar metodes om die kanaal te help verander en die afwaartse denkspiraal te ontsnap:
- Neem 'n tree terug. …
- Aanvaar jou gedagtes. …
- Teken op vorige ervarings. …
- Gebruik 'n versterkende stelling. …
- Verander jou angsroetine. …
- Probeer bewustheid. …
- Asem. …
- Joernaal of begin 'n dagboek.
