Hurdler Stretch Dis die skuif waar een been voor gestrek word en die ander ongemaklik agter jou gebuig is. Buig die nie-gestrekte been agter jou lyf plaas baie spanning op die stabiliserende strukture van die knie, sê Richey, oor hoekom die hekkiesstrek nie so warm is nie.
Wat strek 'n hekkiesrek?
Hierdie beweging sal jou heupe, dyspiere, binnedye en jou onderrug strek. Al wat jy nodig het is 'n plat oppervlak en 'n joga mat. Begin hierdie beweging deur een been voor jou lyf te sit en te posisioneer, jou knie in 'n hoek van 90 grade te buig, die voet na binne te wys terwyl die knie na buite geplaas is.
Is die hekkiesstrek sleg?
Die hekkiesloper strek, links, is 'n kniedoder. Tensy jy Gumby is, is dit baie vriendeliker vir die liggaam om jou quads te strek terwyl jy aan jou sy, regs of staan. Nee, nee, nee! Daardie ou sit-up, links, stres jou ruggraat. As jy jou arms regs oor jou bors plaas en net 30 grade opkom, werk die buikspiere veiliger.
Watter streke is sleg?
VIER SKADELIKE STREKTEGNIEKE OM TE VERMY
- Omgekeerde strek. Die ou hekkies strek, waar een been reguit voor die liggaam uitgestap word en die ander been onder die lyf gebuig is, lei gewoonlik tot kniepyn. …
- Hou die rek (te lank) …
- Bons terwyl jy strek.
Watter tipe strek moet vermy word?
Statiesstrek beperk ook jou springvermoë, wys sy studie. Terwyl gespanne, ongestrekte heup- en bobeenspiere jou bene help om terug te klap wanneer jy stap of spring, het gestrekte spiere nie dieselfde veerkragtigheid nie - en kan dit jou dus vroeër moeg laat voel tydens 'n lang hardloop, dui sy navorsing aan.
