Om elke dag 30 minute kardio te kry, kan jy gewig verloor help. Om elke dag 30 minute kardio te kry, kan die sleutel wees om daardie lastige ekstra ponde te verloor. … As jy toevallig deel van daardie statistiek is, beveel die gesertifiseerde persoonlike afrigter Jamie Costello aan om 30 minute kardio by jou daaglikse roetine te voeg.
Kan jy gewig verloor deur 30 minute kardio per dag te doen?
Navorsers het gevind dat matige oorgewig mans wat hard genoeg geoefen het om 30 minute per dag te sweet, 'n gemiddeld van 8 pond oor drie maande verloor vergeleke met 'n gemiddelde gewigsverlies van 6 pond onder mans wat 60 minute per dag geoefen het. Die algehele verlies in liggaamsmassa was dieselfde vir beide groepe, amper 9 pond.
Is 30 minute se oefening per dag genoeg om gewig te verloor?
As 'n algemene doelwit, mik na ten minste 30 minute van matige fisieke aktiwiteit elke dag. As jy gewig wil verloor, gewigsverlies wil handhaaf of spesifieke fiksheidsdoelwitte wil bereik, moet jy dalk meer oefen. Die vermindering van sittyd is ook belangrik. Hoe meer ure jy elke dag sit, hoe groter is jou risiko vir metaboliese probleme.
Is 30 minute kardio 3 keer per week genoeg?
Nou, kardio. Vir gewigsverlies beveel die National Institutes of He alth minstens 30 tot 45 minute matige-intensiteit oefening drie tot vyf dae per week aan. Maar jy kan jou sweet sessies maksimeer vir doeltreffendheid as jy afwissel tussen hoë- enlae-intensiteit oefensessies elke dag, sê Forsythe.
Is 'n 30 minute kardio-oefensessie genoeg?
Afhangende van jou dieet, kan jy dertig minute se kardio-oefening op die meeste dae van die week help om gewig te verloor. Om 30 minute se matige-intensiteit kardio-oefening vyf keer per week te doen, is genoeg om aan die aanbevelings van die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste te voldoen om goeie gesondheid te handhaaf.
