Om 'n duik na-oefensessie in 'n yswaterbad te neem, is 'n algemene praktyk onder baie atlete. Bekend as koue water onderdompeling of krioterapie, word dit gebruik om vinniger te herstel en spierpyn en pyn te verminder na intense oefensessies of kompetisies.
Waarom neem atlete ysbaddens?
'n Ysbad kan spiere streel, ontsteking verminder, asemhaling verbeter en jou bui 'n groot hupstoot gee. Dit is geen verrassing dat boksers en top-atlete ysbaddens as 'n belangrike deel van hul herstel en kondisionering kies nie.
Hoe lank sit atlete in ysbaddens?
Probeer om in die ysbad te bly so lank as wat jy kan, maar moenie 15 minute oorskry nie. Dit word aanbeveel om tot die aanbevole 15 minute te werk sonder om jou liggaam oor sy perke te druk. Dra warm klere aan die boonste deel van jou lyf om die blootgestelde areas van jouself warm te hou.
Watter atlete gebruik ysbaddens?
Wen of verloor, na 'n tenniswedstryd Britse nommer een Andy Murray, stort, eet en drinkgoed, en 'n massering en rond dan sy roetine af met 'n ys bad. Vir agt minute sit hy in yswater wat by 8-10C (46-50F) gehou word. En hy is nie die enigste atleet wat ysbaddens gebruik om te herstel na 'n kompetisie nie.
Hoekom klim mense in 'n ysbad?
Wanneer jy in koue water sit, trek jou bloedvate saam. Daar word gedink dat hierdie vernouing swelling na oefening verbeter eninflammasie wat pyn en spiervernietiging kan veroorsaak na aktiwiteit. Strel seer spiere.