Koolhidraatlaai word gedoen die week voor 'n hoë-uithouvermoë-aktiwiteit. Een tot drie dae voor die geleentheid, verhoog jou koolhidraat-inname tot sowat 8 tot 12 gram koolhidrate per kilogram liggaamsgewig. Besnoei voedsel wat meer vet bevat om te kompenseer vir die ekstra koolhidraatryke kosse.
Wat kry atlete by uit koolhidraatlaai?
Die meeste hoë-uithouvermoë-atlete gebruik koolhidraatlaai as 'n voedingregime 'n paar dae voor die byeenkoms; omdat dit bekend is dat koolhidraatlading 'n toename in gebergde spierglikogeen produseer; wat bekend is om oefening te verleng, tesame met die verbetering van langtermynprestasie.
Wanneer 'n koolhidraatlaaiprogram vir 'n uithouvermoë-atleet gemonitor word. Wat moet die atleet die dag voor die kompetisie doen?
Alhoewel uithouvermoë-atlete voordeel trek uit koolhidraatlaai voor byeenkomste, behoort atlete wat deelneem aan oefening wat minder as 60 tot 90 minute duur, koolhidraatwinkels voor kompetisie kan laai deur 3 tot 4,5 g koolhidrate per pond in te neem liggaamsgewig en rus- of vermindering van oefenlading in die …
Wat is koolhidraatlaai en wat is die voordele hiervan vir atlete?
Die idee van koolhidraat-laai is om glikogeenvoorraad in spiere te maksimeer voor 'n kompetisie, wat help om stamina te verbeter. Oplaai op koolhidrate voor 'n geleentheid werk die beste viruithousporte soos marathonhardloop, langafstandfietsry, landloopski en rondteswem.
Wat gebeur tydens koolhidraatlaai?
Koolhidraatlaai is bloot 'n voedingsstrategie om die glikogeen wat in jou liggaam gestoor word, bo die normale hoeveelheid te verhoog (3). Dit behels gewoonlik 'n paar dae om meer koolhidrate as gewoonlik te eet, terwyl jy ook oefening verminder om die hoeveelheid koolhidrate wat jy gebruik te verminder.
