2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Koolhidraatlaai word gedoen die week voor 'n hoë-uithouvermoë-aktiwiteit. Een tot drie dae voor die geleentheid, verhoog jou koolhidraat-inname tot sowat 8 tot 12 gram koolhidrate per kilogram liggaamsgewig. Besnoei voedsel wat meer vet bevat om te kompenseer vir die ekstra koolhidraatryke kosse.
Wat kry atlete by uit koolhidraatlaai?
Die meeste hoë-uithouvermoë-atlete gebruik koolhidraatlaai as 'n voedingregime 'n paar dae voor die byeenkoms; omdat dit bekend is dat koolhidraatlading 'n toename in gebergde spierglikogeen produseer; wat bekend is om oefening te verleng, tesame met die verbetering van langtermynprestasie.
Wanneer 'n koolhidraatlaaiprogram vir 'n uithouvermoë-atleet gemonitor word. Wat moet die atleet die dag voor die kompetisie doen?
Alhoewel uithouvermoë-atlete voordeel trek uit koolhidraatlaai voor byeenkomste, behoort atlete wat deelneem aan oefening wat minder as 60 tot 90 minute duur, koolhidraatwinkels voor kompetisie kan laai deur 3 tot 4,5 g koolhidrate per pond in te neem liggaamsgewig en rus- of vermindering van oefenlading in die …
Wat is koolhidraatlaai en wat is die voordele hiervan vir atlete?
Die idee van koolhidraat-laai is om glikogeenvoorraad in spiere te maksimeer voor 'n kompetisie, wat help om stamina te verbeter. Oplaai op koolhidrate voor 'n geleentheid werk die beste viruithousporte soos marathonhardloop, langafstandfietsry, landloopski en rondteswem.
Wat gebeur tydens koolhidraatlaai?
Koolhidraatlaai is bloot 'n voedingsstrategie om die glikogeen wat in jou liggaam gestoor word, bo die normale hoeveelheid te verhoog (3). Dit behels gewoonlik 'n paar dae om meer koolhidrate as gewoonlik te eet, terwyl jy ook oefening verminder om die hoeveelheid koolhidrate wat jy gebruik te verminder.
Aanbeveel:
Wanneer 'n eendjie uitgebroei word, sal dit instinktief volg?
Beroemd beskryf deur dierkundige Konrad Lorenz Konrad Lorenz Persoonlike lewe Lorenz het met sy jeugvriendin, Margarethe Gebhardt, 'n ginekoloog, dogter van 'n marktuinier wat naby die Lorenz-familie gewoon het, getrou; hulle het 'n seun en twee dogters gehad.
Moet atlete minder betaal word?
Verlaging van atleet se salarisse kan ook die koste verminder van om hulle te sien speel en toegewings by wedstryde te koop en as die pryse nie verander nie, kan die geld na liefdadigheidsorganisasies gaan. 'n Ekstra miljoen is genoeg vir sommige spelers om van span te wissel, so laer salarisse kan spelers meer lojaal aan hul span en gemeenskap maak.
Moet afdeling 3-atlete beurse kry?
Afdeling 3-kolleges verskaf nie atletiekbeurse per se nie, maar verskaf eerder beurse gebaseer op behoefte en meriete, soos die meeste ander universiteite. Dit beteken dat ouers, met studente wat daarin belangstel om 'n Afdeling 3-atletiekloopbaan te volg, hulself moet vergewis van hoe meriete- en behoefte-gebaseerde hulp werk.
Wie neem atlete ysbaddens?
Om 'n duik na-oefensessie in 'n yswaterbad te neem, is 'n algemene praktyk onder baie atlete. Bekend as koue water onderdompeling of krioterapie, word dit gebruik om vinniger te herstel en spierpyn en pyn te verminder na intense oefensessies of kompetisies.
Kan kollegiale atlete aan die Olimpiese Spele deelneem?
Die antwoord is, ja! Trouens, baie woon hierdie jaar se wedstryde by. Daar is meer as 1 000 voormalige en huidige NCAA-atlete wat die wedstryde op Vrydag, 23 Julie, bywoon. Uit hierdie atlete is daar mededingers van Afdeling I tot Afdeling III-sportsoorte.
