Meer video's op YouTube Staan op die rand van 'n trap, steek die bekken onder en maak jou rug plat. Staan op een been en val oorkant heup, maar laat sak daardie been van die rand van die trap af, trek dan daardie heup weer terug op deur die spiere aan die kant van die houdingsbeen te gebruik.
Hoe doen jy 'n heuphaak-oefening?
Staan regop met voete effens uitmekaar, gewig eweredig op albei voete geplaas
- Hak jou heup van jou middel af om jou regterbeen korter te maak en bring jou voet van die vloer af.
- Hou die knie heeltyd reguit. Hou vas, laat sak dan stadig en herhaal op die linkerbeen. Maak seker jy steek nie jou onderkant uit nie!
Wat veroorsaak 'n haakplek in jou heup?
Die gluteale spiere is die belangrikste stabiliseerders vir die heup. As hulle nie goed presteer nie, kan jy 'n heupbotsing kry van óf die femur wat vorentoe in die sok stoot óf die bekken wat aan die teenoorgestelde kant val, wat knyp in die heupgewrig veroorsaak.
Watter spiere werk heuphake?
Jou Glutes (of Gluteals) bestaan uit drie verskillende spiere; die Gluteus Maximus, Gluteus Minimus & Gluteal Medius. Hierdie spiere is verantwoordelik vir die verlenging van die heup agter ons, die lig van die been na die kant, asook die beheer van rotasie by die heupgewrig.
Wat is heupskarnier?
Heupskarnier is 'n sagittale vlakbeweging waar die heupe die rotasie-as is tussen 'n neutrale lumbopelviese segmenten 'n femur (jou bobeen).
