Heupontvoerder-swakheid is bekend om by te dra tot probleme soos shin splints , en voethiperpronasie (platvoete). Voethiperpronasie en heupontvoerderswakheid is bekende biomeganiese samesweerders. Gluteus medius Gluteus medius Die gluteus medius, een van die drie gluteale spiere, is 'n breë, dik, stralende spier. Dit is geleë op die buitenste oppervlak van die bekken. Sy posterior derde word deur die gluteus maximus bedek, sy anterior twee derdes deur die gluteale aponeurose, wat dit skei van die oppervlakkige fascia en integument. https://en.wikipedia.org › wiki › Gluteus_medius
Gluteus medius - Wikipedia
swakheid verhoogde druk op die binnekant van die voet, wat die tipiese boog van die voet verminder.
Hoe weet jy of jy 'n swak heupontvoerder het?
Wanneer 'n kliënt in die staanfase van die loopsiklus op hul regterbeen loop en hul linkerheup sak af, dui dit op 'n swakheid in die regterheupontvoerders. As heupontvoerders aan albei kante swak is, lei dit tot 'n waggelgang, wat herinner aan die stut van 'n Vegas-skoumeisie.
Wat gebeur as jy swak heupontvoerders het?
Swakheid in die heupontvoerders, veral die gluteus medius, kan lei tot oormatige beserings, patellofemorale pynsindroom (PFPS), en iliotibiale (IT) bandsindroom. PFPS kan pyn agter die knieskyf veroorsaak wanneer jy vir lang tye sit of wanneer jy afgaantrappe.
Wat veroorsaak swak heupontvoerders?
Onderbenutting van die spiere of om vir lang periodes te sit kan swak heupbuigers veroorsaak. Toestande soos osteoartritis kan ook swakheid in hierdie spiergroep veroorsaak.
Hoe versterk jy swak heupontvoerders?
- Stande ontvoering. Staan op jou beste been. …
- Clamshell-verhogings. Lê op jou sy met jou knieë en heup gebuig, hou. …
- Laterale beenverhogings. Lê op jou goeie kant, buig die heup en knie om te hou. …
- Geheue-uitbreidings. Terwyl jy gesig na onder lê, hou jou been reguit en links. …
- Verhoogde knie loop. …
- Waterstap.
