Magnesiumoksied het die hoogste hoeveelheid elementêre, of werklike, magnesium per gewig. Dit is egter swak geabsorbeer. Studies het bevind dat magnesiumoksied in wese onoplosbaar in water is, wat absorpsietempo's laag maak (9, 10).
Watter magnesium word die beste geabsorbeer?
Magnesiumsitraat is een van die mees algemene magnesiumformulerings en kan maklik aanlyn of in winkels wêreldwyd gekoop word. Sommige navorsing dui daarop dat hierdie tipe een van die mees biobeskikbare vorme van magnesium is, wat beteken dat dit makliker in jou spysverteringskanaal geabsorbeer word as ander vorme (4).
Is magnesiumoksied beter geabsorbeer?
Sommige navorsing dui daarop dat hierdie tipe een van die mees biobeskikbare vorms van magnesium is, wat beteken dat dit makliker in jou spysverteringskanaal geabsorbeer word as ander vorme (4).
Wat verhoog die absorpsie van magnesiumoksied?
Wenke vir die verbetering van magnesiumabsorpsie
- vermindering of vermyding van kalsiumryke kosse twee uur voor of na die eet van magnesiumryke kosse.
- vermy hoë dosis sinkaanvullings.
- behandeling van vitamien D-tekort.
- eet rou groente in plaas daarvan om dit te kook.
- hou op rook.
Wat is beter magnesiumoksied of magnesiumsitraat?
Oraal, magnesiumsitraat is die beste geabsorbeerde vorm (maar dit is aan 'n groot molekule gebind, so daar is 'n kleiner hoeveelheidmagnesium per gewig). Mg-oksied is die swakste geabsorbeerde vorm, maar het die hoogste Mg per gewig, so eintlik kry jy dalk meer elementêre magnesium uit dieselfde dosis Mg-oksied as
