Die V-sit ab-oefening bou kernkrag deur verskeie areas van die kern gelyktydig te werk, terwyl dit ook jou balans uitdaag. In hierdie oefening sit jy met bene uitgestrek en bolyf van die grond af, jou liggaam vorm 'n V-vorm.
Hoe doen jy AV sit?
Begin met jou onderrug op die vloer, jou kop en bo-rug gelig en jou bene opgelig in die lug. Plaas jou hande op jou knieë. Druk jou onderrug op en steek jou hande op jou enkels uit. Herhaal vir een minuut.
Hoe lank moet jy AV sit hou?
Wanneer jy gereed is om te begin, lig jou boonste bolyf van die vloer af en buig jou knieë. Jy kan terugleun om hierdie skuif moeiliker te maak of meer na vore kom om dit makliker te maak. Dit is soortgelyk aan 'n gewysigde boothouding in joga. Hou hierdie posisie vir 'n totaal van 45 sekondes.
Waarvoor is die V-sit goed?
“Tydens 'n v-sit, rig jy jou rectus abdominis, eksterne en interne obliques, en heupbuigers. Kern- en heupbuigsterkte bevoordeel fietsryers grootliks op die fiets, want jou kern hou jou regop en laat jou heupbuigers jou knieë na jou heup toe trek terwyl jy trap.”
Is AV-sit goed vir abs?
Wat doen die V-sit vir die liggaam? Die V-sit teiken die rectus abdominis, transversale abdominis, obliques en heupfleksors. Hierdie spiergroepe vorm die kernstreek, wat beteken dat die V-sit 'n goeie werk doen om verskeie dele vandie kern terselfdertyd.
