Die mees doeltreffende strek vir die TFL is in die knie-af heupbuigstrek (sien figuur 4). As jy die linker TFL strek: Kniel op die linkerknie met die regterbeen teen 90 grade heupfleksie en kniebuiging. Druk die linkerheup vorentoe totdat die slap opgeneem is (dit neem die fleksie-komponent op).
Wat verskaf die tensor fasciae latae?
Die TFL word verskaf deur die diep tak van die bloedvatslagaar. Die superior gluteale arterie is die grootste tak van die posterior afdeling van die interne iliac arterie. Dit loop posterior tussen die lumbosakrale stam en die eerste sakrale senuweewortel.
Waarom maak my tensor fasciae latae seer?
Die hoofoorsaak vir TFL-pyn is oorbenutting en vergoeding vir swakker omliggende spiere. Pyn wat in spiere voorkom, is dikwels die gevolg van die spiere wat kompenseer of baie harder werk as wat hulle gemaak is om te werk. Hierdie kompensasie vind plaas as gevolg van omliggende spiere wat disfunksioneel is as gevolg van inhibisie of swakheid.
Kan jy jou tensor fasciae latae trek?
Tensor fascia latae, ook bekend as TFL, word gevind aan die buitekant van die heup wat afloop tot by die knie. Dit is 'n klein spiertjie wat die heup en bekken stabiliseer. 'n Besering aan die TFL is weens 'n skeur of vervorming in die spier.
Hoe lank neem dit vir TfL om te genees?
Hou elke strek vir 'n minimum van 30 sekondes. Iliotibiale Band enTensor Fascia Lata. Die Tensor Fasciae Latae is 'n oppervlakkige spier wat in die perd se agterkwart geleë is. Oor die algemeen kan spierverspanning ongeveer 4-6 weke neem om te genees.
