Kaseïen is 'n stadig-verterende suiwelproteïen wat mense dikwels as 'n aanvulling neem. Dit stel aminosure stadig vry, so mense neem dit dikwels voor slaaptyd om te help met herstel en verminder spierafbreking terwyl hulle slaap.
Beïnvloed kaseïenproteïen slaap?
Die verbruik van melkproteïene (kaseïen (CP) en wei (WP)) snags voor slaap het getoon dat dit die volgende oggend rusmetaboliese tempo (RMR) positief beïnvloed. Geen data bestaan oor die effek van die verbruik van CP en WP voor die slaap op die vermoë om weerstandsoefening (RE) die volgende oggend uit te voer.
Hoe lank voor slaaptyd moet ek kaseïenproteïen neem?
Gevolgtrekking: Ter afsluiting, na-oefening van minstens 40 g kaseïenproteïen, ongeveer 30 minute voor slaap en na 'n aanval van weerstandsoefening in die aand, kan wees 'n effektiewe voedingsintervensie om spierherstel te vergemaklik.
Verbeter kaseïen slaap?
Kaseïen bevat spesifiek ander verbindings wat getoon is om bloeddruk te verlaag en net oor die algemeen 'n kalmerende effek op die brein het. Om micellêre kaseïen net voor slaaptyd in te neem, kan jou dus help om vinniger aan die slaap te raak en kan moontlik die kwaliteit van jou slaap verbeter.
Hoe effektief is kaseïenproteïen voor slaaptyd?
Sleutel wegneemetes. Om kaseïenproteïen in te neem voor slaaptyd kan 'n paar unieke gesondheidsvoordele bied. Volgens die InternationalSociety of Sports Nutrition, “kaseïenproteïen (~ 30-40 g) voor slaap kan MPS [spierproteïensintese] en metaboliese tempo deur die nag akuut verhoog".
