Pull-Ups: Watter een bou 'n Wer, dikker en sterker rug. … Dit is wêreldwyd een van die ideale oefeninge om jou rug te laat groei en rug- en bisepskrag te kry. Om’n breër rug te kry, moet jy op jou rugspiere fokus; veral jou lats. Wyer latte, visueel van agter, gee die V-taper voorkoms.
Kan pull-ups jou rug bou?
Die optrek is een van die doeltreffendste oefeninge om die rugspiere te versterk. Pullups werk die volgende spiere van die rug: Latissimus dorsi: grootste bo-rugspier wat van die middel-rug tot onder die oksel en skouerblad loop. Trapezius: geleë vanaf jou nek tot by albei skouers.
Hoe kan ek my rugdikte kry?
Vergeet optrek en aftrek vir 'n dag en gebruik hierdie kaalbene-benadering om diep, korrelrige rugdikte te bou
- Doodstoot. …
- 6 reëls vir 'n beter deadlift. …
- Meadows-rye. …
- 6 Roeivariasies vir 'n sterker bo-rug. …
- Reguit-arm aftrekkings. …
- 6 Lat-aftrekvariasies om 'n groter rug te bou.
Is wye greep beter?
“Die ideale handposisie vir optrekke is om jou hande die staaf effens wyer as skouerwydte uitmekaar te hou. Hierdie posisie sal die optimale inskakeling van die lats verseker, terwyl die neem van jou hande te wyd te veel druk op jou skouers sal plaas en om te smal te gaan jou reikwydte sal beperkvan beweging.
Gee pull-ups jou groter lats?
Watter spiere werk optrekke? Optrekke teiken jou rugspiere hoofsaaklik, spesifiek jou lats, maar ook jou bors- en skouerspiere.
