Vir volwassenes is die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien C 65 tot 90 milligram (mg) per dag, en die boonste limiet is 2 000 mg per dag. Alhoewel dit onwaarskynlik is dat te veel vitamien C in die dieet skadelik sal wees, kan megadosisse vitamien C-aanvullings veroorsaak: Diarree. Naarheid.
Is 1000mg vitamien C veilig?
Die boonste limiet vir vitamien C by volwassenes is 2 000 mg. Individue met chroniese lewersiekte, jig of niersiekte word aanbeveel om nie meer as 1 000 mg vitamien C per dag te neem nie. Hoë vitamien C-innames het die potensiaal om urienoksalaat en uriensuuruitskeiding te verhoog.
Is 500 mg vitamien C te veel?
"Die veilige boonste limiet vir vitamien C is 2 000 milligram per dag, en daar is 'n goeie rekord met sterk bewyse dat die neem van 500 milligram daagliks veilig is," sê hy.
Hoeveel vitamien C kan die liggaam op een slag absorbeer?
Terwyl klein dosisse (onder 200 mg) heeltemal geabsorbeer word, kan slegs 'n fraksie van 'n enkele groot dosis askorbiensuur op een slag geabsorbeer word (500 mg of meer). Deur die dosisse uit te spasieer, sal die algehele absorpsie verhoog. Jy kan elke paar uur vitamien C neem, maar dit word 'n moeilike oefening om by te hou.
Wat is die beste tyd om vitamien C te neem?
Terwyl Vitamien C 'n grootliks nuttige voedingstof is, is dit 'n wateroplosbare voedingstof, wat die beste geabsorbeer word wanneer jy dit op 'n leë maag neem. 'n Ideale maniersal wees om jou aanvulling eerste ding in die oggend te neem, 30-45 minute voor jou ete.
