Holrug by kinders en adolessente is gewoonlik nie 'n rede tot kommer nie, aangesien hulle steeds groei, maar die heupe en pelvis moet vanaf die ouderdom van tien stabiel gehou word. 'n Permanent verkeerde postuur van die ruggraat kan ook lei tot hol rug.
Hoe maak jy 'n hol rug reg?
Sittende bekken kantel op bal
- Sit op 'n oefenbal met jou voete effens wyer as heupwydte uitmekaar, skouers terug en ruggraat neutraal. …
- Kantel jou heupe en rond jou laerug deur jou maag saam te trek. …
- Kantel jou heupe in die teenoorgestelde rigting en buig jou rug. …
- Herhaal 10 keer, afwisselende rigtings.
Hoekom is my rug so hol?
'n Hol rug is die gevolg van spierwanbalanse in die laerug en heupstreek. Dit beteken dat een spiergroep oormatig werk terwyl sy eweknie aan die teenoorgestelde kant van die liggaam verswak is. Dit is dus belangrik om die buikspiere te aktiveer en te versterk.
Is hol lyf sleg vir jou rug?
Verbeterde spinale stabiliteit
Die hol houvas help versterk die spiere wat jou laerug stabiliseer tydens atletiese en alledaagse bewegings. Eweredig versterkte glutes, heupbuigers en abdominale spiere help om jou ruggraat in behoorlike belyning te hou en stres op die werwels en skyfies te vermy.
Hoekom is daar 'n duik in my laerug?
Agterkuiltjies - inkepings op jou onderkantrug - is 'n redelik algemene kosmetiese kenmerk. Hulle word veroorsaak deur kort ligamente wat jou pelvis met jou vel verbind, maar dit het geen mediese implikasies nie. Hulle is nie net onskadelik nie, maar hulle kan selfs as 'n teken van skoonheid beskou word, veral by vroue!
