Die planche push-up werk jou hele liggaam en vereis ongelooflike krag, balans en stabiliteit. Jy gebruik jou arms, bolyf en kern om jou liggaamsgewig te beheer en te ondersteun. Jy moet ook jou heup-, glutes- en beenspiere betrek. … buikspiere.
Hoekom is planche-opstote so moeilik?
"Pseudo planche opstote is harder as gewone opstote. Die oriëntasie van die vingers wat na jou voete wys en verder op jou bolyf sit, stel 'n groter eis aan jou skouers en biseps, wat veroorsaak dat hulle harder werk," sê Korey Rowe, afrigter by Dogpound in New York.
Bou planches spiere?
Planche eis krag van jou liggaam. … Alle gedink planche opleiding sal nie jou spiere bou nie die mees doeltreffende manier, onthou dat die planche-reis se doel is om planche te leer en nie 'n estetiese liggaam te bou nie. Maar tydens jou planche-oefening word 'n wonderlike liggaamsbou ook die neweproduk.
Hoe lank neem dit om planche pushups te leer?
Vir sommige mense kan dit minder as 6 maande neem, terwyl dit vir ander tot 2 jaar se voortgesette opleiding kan neem. Hoe gereeld moet ek oefen? As jou hoofdoel is om die planche te kry, begin dan met drie dae per week.
Wat is die moeilikste soort opstoting?
Die absoluut moeilikste opstoot is egter die Planche Push-Up. Nie net vereis hierdie opstoot niegeweldige borskrag, maar dit vereis ook dat jy sterk polse, hande, voorarms en skouers het. Dit is 'n ongelooflike moeilike variasie om uit te voer, want jy moet eers die planche-posisie bemeester.
