Sodra jy met skouerbotsing gediagnoseer is, moet jy vir 'n kort rukkie ophou om gewigte oorhoofs op te lig om die senings in jou skouer te laat genees. Jy kan dan 'n fisioterapieprogram begin om mobiliteit in jou skouer te herstel.
Kan ek lig met 'n skouerbotsing?
Tydens jou herstel van skouerbotsing, moet jy enige aktiwiteite vermy wat gooi behels, veral met jou arms wat jy hoor, soos tennis, bofbal en sagtebal. Jy moet ook sekere soorte gewigoptel vermy, soos oorhoofse drukwerk of aftrek.
Moet ek ophou optel as ek skouerpyn het?
Wanneer skouerpyn ontwikkel, is die beste ding om te doen om vir 'n rukkie terug te lig. Vermy die opheffing van die bolyf en smeer ys twee tot drie keer per dag vir ongeveer 20 minute. Neem anti-inflammatoriese middels soos ibuprofen of naproxen om pyn te verlig, veral as jou besering tendinitis-verwant is, sê dr. Camp.
Help oefening skouerbotsing?
Oefening spreek baie van die veranderbare risikofaktore aan wat bydra tot skouerbotsing. Strekoefeninge vergroot die beskikbare spasie tussen die skouerblad en humerus. Dit kan kompressie van die rotatormanchet, bursa en bisepspening verlig.
Watter oefeninge kan ek doen met 'n skouerbotsing?
Oefeninge om jou te help herstel van jou skouerImpingement
- Blade Squeezes. Sit of staan en knyp jou skouerblaaie saam asof jy 'n klein bal tussen hulle knyp. …
- Pec Stretching. Staan in 'n deuropening met jou hand wat net onder skouerhoogte aan die deurkosyn vashou. …
- Skouder strek. …
- Armstrek.
